便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂：
第一天拉不出来
腿都蹲麻了才挤出一点空气
第三天拉不出来
小肚子仿佛怀胎 3 月
第五天拉不出来
感觉自己整个人都已经是 💩 做的了
也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法：
疯狂吃香蕉 🍌
尝试灌肠，吃泻药💩
喝酸奶做肠胃操
……
然而这些方法有时候有用，有时候又没用，让便秘中的人万分着急，难道拉屎也是一门玄学吗？
别急，我们整理了常见的 12 个「网传」缓解便秘的方法，邀请消化内科专家魏医生来帮大家解读。
按评分排序，越往后越推荐哦
最高 5 颗星，最差没有分
每种方法或许都有自己的用武之地
擦亮眼睛找到适合你的
12. 灌肠
评分 ：0（差评）
建议：没用，便秘的人完全不推荐。
灌肠本身属于一种医疗行为，例如可能出现在肠镜检查中，为的是在检查前把结肠尽量清理干净。
但不知道从什么时候起，被「一定要排干净宿便」的人盯上了。
排便这件事只需要顺畅不痛苦就好，并不存在也不可能「排干净」，一定不要把每天排便作为健康必要条件。
除了前面说的肠镜检查需要，以及急性粪便嵌塞也要用到灌肠以外，就别惦记这种操作了。
没好处，甚至可能因为操作不当而导致感染、肠穿孔等严重危害，完全没必要。
11. 空腹喝蜂蜜水
评分：🌟
点评：对果糖不耐受的人可能有效，大部分就当糖水喝吧。
这是一条时间总结出来的经验，确实会让有些人获得通便的效果。
\x0d\x0a便秘患者需根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理。重视生活治疗，加强对患者的教育，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水。
而让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理）。
图片来源：图虫创意
蜂蜜是高果糖食物，100 克蜂蜜大约有 35 克果糖和 30 克葡萄糖。
极少数人由于先天发育问题不能消化吸收果糖，喝下蜂蜜的马上就会因为大量果糖引起高渗性腹泻，轻微便秘怎么解决，看起来就像「通便」了。，
本质上，蜂蜜就是糖水，就别再增加自己「甜蜜的负担」了。
10. 喝酸奶
评分：🌟
点评：喝酸奶对便秘效果并不明确，喜欢喝就喝吧，补补钙还是不错的。
有一些研究发现，慢性便秘患者的肠道内的菌群比健康人群少了不少有益菌群，但这不代表着喝酸奶就能解决便秘：
① 肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰，双歧杆菌、乳酸杆菌等仅被用做慢性便秘的辅助治疗；
② 益生菌药物的使用剂量和酸奶里的益生菌数量，差距还是很大的；
③ 酸奶中大部分益生菌在低温下才能存活，运输、储存的过程中，很可能已经消亡了大多数，很难保证进入肠道的菌群还能剩多少。
总之，喜欢喝酸奶就喝吧，毕竟补钙还挺好的，别的就别太期待了。
9. 常润茶、肠清茶
评分：🌟🌟
点评：有一定效果，但性价比不高。
打着各种肠润、肠清旗号的茶，确实有不错的通便效果，要不然也不会卖的那么火了。
如果注意看一下配方表的话，在众多「天然」成分当中，很可能静静呆着一味洋中药--番泻叶。
图片来源：图虫创意
番泻叶有着明确的刺激性通便作用，效果显著，可以作为其他安全的泻药效果不佳的时候的短期治疗。
不过便宜的番泻叶加上天然的噱头再加工一番，这个成本可就不知道要翻几番了，性价比实在是不高。
另外，番泻叶作为一种刺激性轻泻药，用得久了还有可能出现低钾血症等问题，并不能说完全无风险。
8. 揉肚子
评分 🌟🌟
点评：效果差距大，因人而异，不过也没啥坏处，记得顺时针揉哦。
目前的确有一些研究发现，揉肚子能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出。
但这样的研究证据等级都不高，效果也很有限。我们只能说：揉揉肚子，可能对缓解有些人的便秘有点儿帮助。
总之，不花钱也无害处，不反对你试试。
不过，试图用揉让肠道动起来并不容易，更应该动起来的是你自己。
一些简单的运动就可以帮助到你，比如上班路上选择快步走、骑车啊，给肠道蠕动加一点儿动力更有用一些。
7. 喝水
评分 🌟🌟
点评：长期使用有效，坚持多喝水哦。
不过呢，喝水对便秘整体改善作用非常有限。一般喝到每天 2 升就足够足够了，再多并不能有额外帮助。
这里要注意啦，别想着一下子猛灌一两升水，对健康无益，对便秘也没帮助。
不如把喝水的时间分散到全天，一天匀一匀喝个 7～8 杯（250 毫升）水，那就是极好的。
6. 喝黑咖啡
评分：🌟🌟🌟
点评：对部分人有效，爱喝咖啡的人可以试试。
确实有研究称，大约 29% 的人喝咖啡会有通便的效果。另外有研究数据显示，喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低。
但目前没有明确这到底是不是咖啡因的作用。因为还有研发发现，脱因咖啡也有类似的效果。
如果你并不爱喝咖啡，也没有每天喝咖啡的习惯，那就别硬来了，毕竟 29% 比例也不高。
如果你恰好有咖啡爱好，顺便来帮助排便倒算是一石二鸟赚到了。
说了这么多，有没有什么对大多数人来说更有效的好办法？
别急，接下来的 top 5，丁香医生已经帮你整理好啦——
5 个应对便秘的办法
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丁香医生公众号
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回复「 便秘」
即可获得
最后祝大家都能找到适合自己的方法，每天
💩 意盎然。
2、多喝水。每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水。3、适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。4、养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起。
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审核专家张岩
3、改善饮食，当成长中的有便秘发生，家长可以改善平时饮食结构，让多喝水，来软化大便，并且在饮食中还需要多吃含粗纤维食物，蔬菜就是不能少的。菠菜、芹菜、以及玉米、地瓜都是不错的选择，同时每天还需要养成定时排便的。
山东大学齐鲁医院消化内科
7、多吃含镁的食物 日本健康营养研究所研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。8、做菜放点橄榄油 橄榄油既能直接润肠，其分解产物。
内容策划Murphy
工作请联系 laijj@dxy.cn
[1] 中国慢性便秘专家共识意见，中华消化杂志，2019，39(9) : 577-598.
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监制 Feidi
