骨盆位于身体的中心。
上承脊柱下连下肢。
骨盆作为中转站。
要调整骨盆前倾，我们首先要找到骨盆的中立位。骨盆前倾比较严重的人对骨盆的控制会差，不能很好的感觉到骨盆的位置，所以我们需要一面镜子来帮助我们通过视觉调整并让身体记住什么是骨盆的中立位。一般收腹夹臀，就可以把骨盆。
对我们人体的体态、平衡性、稳定性
都起着至关重要的作用。
那么，骨盆前倾是什么样的呢?
又该如何去矫正?
跟着小编一起来看看吧
1、负脚跟踩书 把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着地，保持前高厚低的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。2、靠墙站立 背靠墙，脚后跟和墙壁留一。
骨盆前倾是指骨盆向前偏移，较正确骨盆位置向前倾斜一定角度，骨盆前倾会造成小腹前凸，臀部后凸，外观看起来像翘臀，如图1所示。
骨盆前倾大多是由下半身肌肉不平衡导致的，包括下半身前后肌肉的无力和紧张。这种肌肉失衡的情况导致了骨盆的前倾，使骨盆从正中位置前移。而过度前凸的腰椎则会增加关节的压力，第五节腰椎关节和第一节骶尾骨周围的软组织受到压力，引起疼痛。另外当骨盆前倾出现后，在站立状态下，重心前移，为了维持身体平衡，小腿会后伸形成代偿造成膝超伸。
图1
产生骨盆前倾不良体态的原因有哪些?
产生骨盆前倾这一不良体态常见的原因 主要是后天的不良习惯。如长时间不正确的坐姿，当人们坐在电脑前，身体会倾向于端正的坐姿。而这个整体姿势会导致人体骨盆向前倾斜，屈髋肌群紧张无力，臀肌和股后肌群被拉长，随着时间的推移，下半身肌肉开始适应这种不正确的姿势，导致慢性骨盆前倾。
骨盆前倾的自测方法
如图2所示：找到自己髂前上棘和耻骨联合的位置，两手小鱼际放置在髂前上棘上，指尖放置在耻骨联合处形成一个三角形，观察自然站立时髂前上棘和耻骨联合的相对位置。
图2
图3
想要治好骨盆前倾也不难，只要经常坚持体育锻炼，纠正我们的坐姿和睡姿，也可以在网上下载一些关于骨盆前倾的动作视屏来学习纠正也是可以的。最重要的要坚持才有效果哟。骨盆前倾这种现象女性占比例比男性要大一点，因为女性在怀。
骨盆前倾的危害
(1)骨盆前倾破坏身材曲线，严重的甚至导致内脏下垂;
(2)骨盆前倾容易使下半身血液循环变差，容易造成下肢冰凉等情况出现;
(3)泌尿或肠道症状，女性可能出现痛经等;
(4)运动功能下降;
(5)背部、臀部、膝盖和足部慢性疼痛;
(6)降低脊柱的灵活性;
(7)脊椎压力增高，可以导关节突关节刺激，应力性骨折，椎间盘压力增加，椎间盘退变。
骨盆前倾的纠正性训练方法
骨盆前倾造成腰部肌肉短缩，比如腰方肌和竖脊肌腰椎段对应的腹直肌则会处于一种被拉长的无力状态，如图4所示肌肉。
图4 竖脊肌和腰方肌
图5 股直肌和阔筋膜张肌等
下面介绍
六个骨盆前倾纠正性动作
跪位髂腰肌拉伸
图6
2. 婴儿式拉伸背部肌肉
婴儿式拉伸背部肌肉具体动作步骤如图7所示：两腿屈膝跪在地板上，向下折叠身体，使你的前额舒适地放在地面上将臀部放在脚后跟上; 保持深而长且缓慢地呼吸，让你的手臂放在头顶上方的地板上，感觉你的整个身体放松并下沉到地面;呼气去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面;再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离双耳。保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气。
图7
3. 猫式背部肌肉拉伸
猫式背部肌肉拉伸具体动作步骤如图8所示：四点支撑位(起始位)，两手与肩同宽，手臂垂直于地面，大腿分开与地面垂直，脚背下压地面脊柱保持中正，躯干和头在同一水平线。吸气，从骨盆开始让腰部慢慢下落，胸椎慢慢向上提，拉长脖子前侧，不要耸肩，感受柔软下腰背推动脊椎一节一节向上，抬头看天花板，感受气息一节节贯穿滋养你的脊柱，呼气，从会阴开始收提臀部，腹部微微向里收缩，慢慢提高背部，下巴收向锁骨，眼睛看向肚脐的方向。结束后随着呼吸重复上面两组动作8-10次为一组，共做练习2组。
图8
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4. 股直肌牵拉
一、改变自己的坐姿和站姿。因为自己的工作原因，所以可能会导致自己的坐姿和站姿不正确，如果长期这样下去，就会导致骨盆前倾的，所以应该平时的工作中，或者是在以后的生活中，应该多加以注意，这样是可以改善我们骨盆前倾现象。
股直肌牵拉具体动作步骤如图9所示：动作要领：一侧下肢弓步在前，另一侧膝盖跪地同时保持伸髋(大腿向后伸)动作，将手置于后侧脚踝附近做缓慢的屈膝(把脚跟靠近臀部)，感受大腿前侧肌肉的拉伸感。注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖。牵拉一侧持续20-30秒，换另一边，左右牵拉1次为一组，共牵拉3组。
图9
5. 臀桥强化臀大肌
臀桥强化臀大肌，具体动作步骤如图10所示：仰卧位，双脚平行与骨盆同宽，屈膝，大小腿夹角900，两腿间隔约一个拳头宽度。两手放在身体两侧，骨盆处于中立位。原地吸气，呼气，脚踩地，腿发力推起臀部推到最高点，有个臀部收紧的动作。吸气，慢慢从背部开始落下。臀部推到最高点停留20-30秒，完整臀桥动作15个为一组，共练习2-3组。
图10
图11为单边臀桥，可在双边臀桥完成好的情况下，采用单边臀桥，进一步强化臀部及躯干核心的肌肉力量。
图11
6.战士二式强化腿部肌肉
图12
