骨雕修复骨盆闭合有用吗，早些时候名媛卡戴珊轰动了全球的把腰椎已经弯成 90°，再把酒杯放到臀部的照片。也许许多女人都会羡慕她的翘臀，但是在康复师的眼中这就是骨盆前倾的经典案例。
什么是骨盆前倾
骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。
方法/步骤 1 腹肌训练。平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
由于骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一点骨盆前倾的症状了。
最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，更形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线”！
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人，骨盆的位置和正常有偏差。
🎈臀桥 这个动作主要训练的就是我们身体腘窝肌和胯部的肌肉，有助于增强腰椎的稳定性，可以用于矫正骨盆前倾。具体的操作方法就是，我们的身体平躺在垫子上，脚尖勾起作为起始姿势。第一步也是最重要的就是大腿后侧的。
骨盆前倾成因
主要有以下两个非病理性原因：
久坐，造成臀腹无力；
长期不良体姿，比如走路时感觉骨盆前倾能让屁股看着更翘，所以就“维持”这个姿势。
骨盆前倾的危害
骨盆前倾看似是小问题，但如果放任其发展下去，危害也不容小觑。
最直接的就是小腹突出、身高变矮；
长期骨盆前倾增加腰椎间压力，很可能引起下背疼痛；
骨盆前倾可通过矫正姿势，肌肉锻炼，手术治疗进行矫正。1.矫正姿势：抬头挺胸，坐直，坐的时候臀部要注意别过于后突，避免腰椎过于前倾，少穿高跟鞋，还可穿负高跟进行矫正；2.肌肉锻炼：可以加强腰部和腹部肌肉功能的锻炼，。
骨盆前倾的症状表现
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹却前凸的情形。如果盆骨前倾持续存在，下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。
日常生活中如何判断你是否是骨盆前倾
最直观的判断方法：
将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！
除了以上判断方法，生活中的日常也可以判断是否是骨盆前倾：
◆睡觉时候，很难长时间仰面
◆站立时，身体稍微前倾，就会腰痛，习惯捶腰
◆站立时，不自觉地就靠着墙
◆坐下时，不自觉地把腿盘起来
◆走路时，经常会绊倒，双脚鞋底磨损不同
维持平衡的人体自然状态，并非是一种病态，一般无需矫正，目前也尚无科学证据表明骨盆前倾可以通过非手术方式矫正，在日常生活中坚持体育锻炼，养成良好的生活习惯，端正坐姿即可。
◆走路时，容易O型腿或膝盖向外屈
◆没掉牙齿，但嘴却是歪的
◆稍微运动一下就会出汗
◆不困，却经常打哈欠
◆不困，但眼睛却睁不开
骨盆前倾后该怎么办呢，下面西安市第四医院中针康复科的康复师交给大家几个方法：
1、加强腰腹核心力量，恢复骨盆正位
骨盆前倾前最容易出现的就是腹肌失力松散，部分骨盆前倾的原因是是腹肌不够强壮（腹肌可以收拉盆骨骼腰肌），无法控制下垂松散的内脏，内脏器官向外推出，导致骨盆也跟着前倾，长期下来，身体从内到外开始失衡，有力的腹肌会有回拉和定位身体中段的作用。
骨盆前倾是因为腹部核心力量不够，所以建议加强核心，内收腹部。骨盆前倾还有一个原因就是髋屈肌太紧，也要多拉伸这一块。再者就是大腿内旋太多，也会让骨盆前倾。很常用的一个方法就是贴墙站，脚跟、臀部、背部、后脑勺贴墙站立，转动尾骨向下，减少下背部和墙的距离。
2、适当的使用瑜伽来调整骨盆前倾
树式
企业回年龄大了，盆底功能问题其实越突出，越需要做盆底修复呀！研究发现，超过1/4的20岁以上女性不同程度患有盆底功能障碍性疾病，具体表现为尿失禁、盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛等等，并且发病率随着年龄的增加而递增。我国发病率高达73.9%，是威胁。
站立；弯曲右腿，把右腿腿跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下；以左脚保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶；保持这个体式几秒钟，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿；站立，换另一侧练习。
单手抱膝式
仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心贴地。吸气，屈左膝，双手十指交叉，抱住左小腿。大腿尽量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝盖。呼气，身体慢慢还原至初始姿势。换另一条练习。
战士二式
一只腿弯曲小腿与地面垂直，另一只腿后伸并绷直，上半身挺直，两只手臂伸直并用力保持住，腰部微微收缩，胸部自然下垂并保持放松状态，臀部用力收缩，面部面试前方不要低头。
桥式
仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。眼睛看向天空，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。吸气，双脚压地，同时抬起臀部。尾骨拉伸，同时伸展大腿。手臂往内微微收拢，肩胛骨内收，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。呼气时，双手交叉，手臂用力下压，进一步抬高臀部。双脚朝肩部方向稍稍移动，使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨，每次吸气时，胸腹再次往上提起，尽力扩张胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后，随呼气脊柱逐节回落，缓慢放下臀部、放平身体，躺在垫子上休息。
