在生活中，经常会听到朋友、家人、同事说：“我落枕了”，4个动作让落枕自愈，落枕究竟是什么原因引起的，又该怎么预防缓解，一起来看一下吧。
“落枕”亦称为“失枕”。在现代医学中归类于急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌肉筋膜炎，通常由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致。常表现为晨起出现剧烈颈肩部疼痛，头歪向一侧，活动明显受限，不能自由活动旋转颈部等。
落枕的原因
落枕发病与睡枕及睡眠姿势相关。睡枕过高、过低或过硬时都会将使颈部处于过伸、过屈状态，引起肌肉痉挛劳损；同时睡眠姿势不当也会引起头颈部肌肉过度偏转、拉伸或扭伤。以上情况均可造成颈部软组织损伤，从而出现颈肩部疼痛不适，运动受限等症状。
家人可帮助落枕者进行 *** 、热敷以减轻痛苦: (1) *** :立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次 *** ,对最痛点用力 *** ,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复 *。
落枕也可能与受风寒有关，如颈部受凉，盛夏贪凉，使颈背部气血运行不畅，导致僵硬疼痛，动作不利。
落枕的典型症状
△颈部活动明显受限，不能自由旋转，严重者低头、抬头也可能会有困难，由于颈肩部不能自由活动，会影响日常生活及工作。
△部分会出现患侧肌肉僵硬，为肌肉痉挛或紧张导致。
落枕治疗方法
该疾病一般可以自愈，但根据疾病轻重情况不同，恢复时间也不同。
治疗措施有：
1.注意休息，减少颈部肌肉负担，切忌过度活动，必要时可以用热毛巾、电毯或搓热手掌心来热敷颈部。
2.可进行适度的颈部活动锻炼，加速落枕康复。
落枕是因为睡觉时颈部位置不正确，导致颈肌受伤、疼痛和限制活动，患者通常会感到颈部僵硬和疼痛。以下是一些治疗落枕的方法：热敷。热敷可以帮助减轻颈部肌肉疼痛，促进血液循环，减少肌肉僵硬。可以用热毛巾或者热水袋对颈部进行。
锻炼时将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。
当脖子转动到疼痛的位置时，记住不要强行运动或马上缩回去，要先停在原处，等到适应疼痛感、觉得好一点以后，再继续转动。
常规治疗方法包括热敷、针灸、按摩等。需要注意的是，如果症状比较严重，颈椎情况不明时切忌推拿正骨，不规范按摩治疗可使病情恶化，出现头晕、头痛、手麻等症状，甚至会引起瘫痪。
拔罐：而且如果落枕造成了你颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话，那我们在这时候就可以采取拔罐的方法来进行治疗，这样可以很好的帮助我们缓解颈部的不适情况，同时还可以有效的帮助我们缓解落枕的疼痛问题。而且如果疼痛仍然不能缓解的。
日常预防落枕
除了对落枕后的治疗外，日常功能锻炼及生活管理对疾病的预防也具有重要意义。
颈部防寒保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛。早晨出门时，可以围上围巾或披肩不让颈部受凉。夏天打开空调时，也记得不要让冷气直接往颈部吹。
落枕是自愈性疾病，一般3~5天大多能自行痊愈，及时治疗可缩短病程，不经治疗者也可自愈，但复发率较高。当落枕症状反复发作或长时间不愈，应考虑是否存在颈椎病，需要找专科医生检查，以免延误病情。
