生活的压力和竞争力变得越来越大,空气的污染也日渐严重,随着这些因素的增长,人们的脾气也变得越来越暴躁了,给焦虑症的病发提供了很好的促进因素,失眠是焦虑症发生的症状之一,给患者带来很多烦恼。焦虑症的失眠怎么护理才好呢?
首先我们来看看虑性失眠的症状表现
焦虑症的病人都有程度不同的失眠障碍,一次惊吓后我得了焦虑症,焦虑性失眠以入睡困难最突出的临床症状,患者躺在床上以后,翻来覆去不能入睡,脑子是思考一个和想一件事,不想还不行,越想越兴奋,越兴奋越睡不着,时间长久了病人出现肾气阴虚、肝阳上元,引起恐惧症。
1、梦中惊醒后出现恐惧感;
2、入睡困难和频繁觉醒;
3、多梦易醒,醒后不易入睡除此之外焦虑性失眠,大多数有体虚多梦,而最突出的是睡眠浅表。
6招帮你排解焦虑
1、放声大喊:
在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
如果是长期睡不着且焦虑,属于失眠症加焦虑症,这种情况是比较严重的,一定要正规治疗,入睡困难可以服用镇静类的药物帮助入睡,如果焦虑是非常严重,需要服用抗焦虑的药物治疗。晚上睡觉前最好是不要剧烈的活动,不要过度的使。
2、转移注意力:
可以通过跟亲人、好友聊天,倾诉内心的压力,白天适当的运动也可以缓解压力,改善睡眠质量,多吃安神作用的食物,比如喝点小米粥、牛奶等。如果是长期睡不着且焦虑,属于失眠症加焦虑症,这种情况是比较严重的,一定要正规治疗。
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
3、排解焦虑:
4、保持乐观:
10、运用药物免除焦虑:对不易减轻的焦虑,必要时运用药物。 学会如何去克服焦虑性失眠 焦虑症的患者经常诉说总是心烦意乱,莫明的紧张感,坐立不安,胡思乱想,并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。这种情绪赶不走,理不清,越想越烦躁。
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
5、相信自己:
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”。治疗焦虑症医院专家指出,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。
6、自我疏导:
【
调整日常的饮食,多吃一些有利于提高大脑功能的食物,这样就能有效的缓解焦虑睡不着的症状。目前,生活中常见的红枣,核桃,羊脑,猪心,松仁等都属于这类食物,可以根据情况选择几种加入到日常的食谱中。睡觉前洗个热水澡,这。