小陈，一个实打实的互联网搬砖人，每天的工作都要面对着电脑，忙起来的时候几乎一坐就是一整天不带挪窝的。可以说小陈属于很典型的“久坐”上班族，加上他平时也不怎么运动，长此以往，腰疼的毛病就找上他了。最近，小陈感觉自己腰痛的问题越来越严重了，简直是让他坐立难安，上班上不好，休息也还是难受，迫于无奈，他只好来咨询看看“久坐腰疼怎么缓解”。
久坐腰疼怎么缓解？
1、适当运动
可选择下蹲练习。首先将两脚分开与肩同宽，双手抬起来平举与肩膀齐平（注意腰要挺直），腰困咋办，缓慢下蹲。动作要领：脚不离地，膝盖不要超过脚尖。初练时可扶物或靠墙，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
可选择下蹲练习。首先将两脚分开与肩同宽，双手抬起来平举与肩膀齐平（注意腰要挺直），缓慢下蹲。动作要领：脚不离地，膝盖不要超过脚尖。初练时可扶物或靠墙，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
肾虚腰痛采用饮食调理方法可取得良好效果。 一、杜仲腰花 :取杜仲、川断各 15克 ,猪腰子 1对 ,白酒 25毫升 ,葱、味精、酱油、大蒜、姜、盐、白糖各适量。制法 :先将猪腰洗净切成腰花放碗内 ,加白糖、盐、酒 ;另将。
2、选择合适工具
选择合适的、舒服的桌椅是很重要的，对于使用办公椅的办公族来说，可以选择坐垫、靠垫等，以减轻腰椎的压力。另外，对于软床垫也应有所割舍，更换为较硬床垫。
3、积极治疗
壮骨药酒有什么治疗优势？
企业回通过自我语言的暗示，从而消除紧张的情绪。【点击免费领取1小时口才辅导课】学会接受你的情绪，很多人在情绪出现的时候就想着克制，有些人甚至想办法阻止情绪在平时出现。但一个人有不同的情绪反应是正常的，所以要调整心态，学会理解和接受不同。
1、成分独特
以祛风散寒、养血填髓、益肾健骨药物为主，以通经活络、消肿止痛、滋补肝肾活血化瘀的药物为辅，全方对于风寒湿痹、腰腿疼痛等有较好的疗效。另外，药酒中还有酒助药力，能够增强其温通散寒能力。
2、用药优势明确
加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养腰肌及腰间盘，变得柔韧，
成分精良、配方独特
壮骨药酒中既有名贵中药材豹骨、人参、鹿茸等坐镇，又有优质一等药材辅助，除此之外，药物还选用了具道地特色的药材杭麦冬、杭白芍等，所有药材均净制后入药。总体来说，整个壮骨药酒配方选用了149种“名贵、上等、地道、纯洁”的药材，由多个方剂复合成。
3、工艺精湛
【文末科普】办公室久坐人群怎样做好腰部保养？
一：睡硬板床。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。三：白天腰部戴一个腰围（护腰带）。四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）五：急性发作期尽量卧床休息。（骨质增生、腰突患者）平时应注意：1、保持良好的生活习惯，。
1、适当运动
久坐必然会引起一些身体问题，最直接的改善方式就是避免久坐。然而对于久坐的上班族来说，这又是无法避免的事情，建议大家可以经常起身活动、接水，1小时左右起身活动一次，走动、 弯腰、转腰都可以。（若工作太忙可以做一些类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动）
2、避免错误坐姿
回腰困主要在中医里面认为是湿气重,如果服用中医中药也不行的话建议使用一下拔罐,或者也可以使用刮痧。
[1] 赵志勇. 长期久坐，腰痛来袭怎么办?[J]. 中医健康养生，2021(4):43-45.
[2] 给久坐族的几个小建议[J]. 伴侣，2020(11):60.
撰稿 | 丸子
图片来源 | 摄图网
