整理：Holy-Sexy-Girl
成人足内翻怎么矫正，不知道大家有没有和我一样，鞋子的一边总是磨损的很厉害，再好的鞋也能给我磨成一边高一边低的，永远正品时间只有它还算是一双新鞋的时候，其他时候就像一双高仿，穿出去真的让我觉得很尴尬。
不知道大家有没有和我一样，鞋子的一边总是磨损的很厉害，再好的鞋也能给我磨成一边高一边低的，永远正品时间只有它还算是一双新鞋的时候，其他时候就像一双高仿，穿出去真的让我觉得很尴尬。
1：足内翻纠正训练方法，单腿站立另一腿微抬起，站不稳可以扶一下，以后就过渡到不扶 ， 每天坚持做几次一次约 20 分钟 ; 。2：还可以跪位在床上，患腿在前放平放稳，身体摆正臀部不要翘起，两手握住两臂。
我以前走路姿势不正确，导致内八脚，和闺蜜一起买的鞋她的还好好的，我的都已经报废了。当时我都没注意到事情的严重。后来才发现，自己整个人站姿特别难看，很没有气质，腿部隐隐约约出现O型腿的征兆，出去旅游拍出来的照片自己看了简直抓狂。
2、手法矫正法：一般适宜6个月以内或较轻型者。从出生后即开始，愈早愈好。由医师教会母亲或带领患儿，先矫正足前部内收，再矫正距骨下关节内翻，然后矫正踝关节的跖屈。手法应轻柔，以免损伤骨骺。每种矫正位置保持
屈膝半蹲 ⏰1分钟
足内翻大多属于先天发育异常，在一岁之内采取按摩等方法校正治疗，有一定的效果。如果患者已经超过一岁，足内翻不严重的话，可以穿专用的矫正鞋进行矫正治疗。如果足内翻严重，就应该采取手术的方法矫正治疗。要生活规律，适当。
1.双脚分开，与肩膀同宽，双手叉腰；
2.脚尖朝向正前方不动，小腿保持想把脚掌向外打开的力
3.屈膝，臀部向下坐
侧内抬腿 ⏰30秒*10次
1.侧躺在瑜伽垫上
2.离地远的脚弯曲有点像跨过身体，脚掌踩在前方，腿尽量和地板垂直。
3.另一只腿尽可能的往高处抬
4.坚持30秒放下，休息10秒，一组10次
跪式侧拉伸 ⏰1分钟
例如，如果患者患有外翻，当程度较轻时，可以考虑保守治疗。对足部大脚趾关节进行电刺激，采用中医推拿手法进行局部按摩和矫正。矫正后需长期佩戴拇外翻矫正支具固定。如果患者患有严重的外翻，保守治疗不满意后可考虑微创。
1.左膝盖落地，脚背绷紧
如果出现马蹄型足内翻足，尽量选择有很多治疗经验的医生，这样会让你恢复的更多。同时马蹄和足内翻脚的康复也很重要，所以微创是一个方面，而康复需要更有经验的医生，这样才能实现最大程度的康复。
2.右腿向旁侧打开，右脚掌的边缘贴地，脚尖尽量勾起
3.右手尽力抓到脚外缘，把脚向回拉。
4.左臂贴近左耳，身体尽量侧压
！⚠️注意：不要强迫，如果困难可以相先抓住小腿
跪式关节矫正 ⏰1分钟
1.跪式左膝盖落地，脚背绷紧
2.右腿向旁侧打开，右脚掌的边缘贴地，脚尖尽量勾起
3.用手将膝盖往外旋，帮助右腿更多的打开
4.需要用小腿的力做出更多的外旋
脚背伸展 ⏰30秒
1.跪式双膝着地
2.脚掌尽力靠拢
3.脚踝适当提高，伸展脚背前侧，想象脚踝处有东西垫高
4.臀部向下坐，坐在脚后跟处
做完矫正运动之后记得一定要放松腿部肌肉！！！不然容易形成肌肉腿，穿什么都不好看，再加一套腿部拉伸运动或者使用放松腿部的辅助仪器都可以。
此外，1岁前可考虑逐步石膏治疗，3岁前可考虑后内侧软组织松解，12岁以上可考虑做一些微创的手术。
其实除了一些先天不可抗的原因外，腿部变形、腿显的有短又粗都是因为和我一样没有注意到自己平时的一些不良走路姿势。
坚持以上步骤，就能看到效果！！！优美姿态 ✔️纤长美腿✔️
