现在，许多人都
被“骨质疏松”所困扰
哪些信号是缺钙的表现？
今天
同济大学附属同济医院
临床营养科主任吴萍教授
就将和大家聊聊相关话题
有网友询问：
最近在家看短视频，类似“身体出现这几个症状，就说明你被骨质疏松盯上了”这种视频，我觉得自己每一个都中，检测缺钙最准确方法，我难道真的缺钙了吗？，
确实
现在网上类似视频非常多
搞得人心惶惶，例如——
标题为：身体出现这四种情况，说明你离缺钙不远了！
1、睡眠质量差
对于缺钙，目前比较主流的判断方式是：是否腿抽筋，肌肉易痉挛；是否肌肉酸痛，感觉骨头里面疼；是否感觉无力和入睡易惊醒。这些生活经验虽然有一定的参考性，但是产生这些情况的原因有很多，也不一定就是缺钙。如果想要确定是否钙。
2、情绪不稳定
3、口腔不健康
4、没有胃口
上述现象能否一概而论
表现人体缺钙了呢？
身体如果真的缺钙
会不会有早期的“警告”呢？
吴医生认为，缺钙的症状主要和年龄相关↓↓↓
成年人骨头缺钙会造成腰酸背痛关节痛骨头痛、骨刺、怕风、关节响声、变矮、骨质疏松等症状。 小孩子就会出现个矮、X腿、O型腿等现象。孕妇缺钙一般就是晚上腿抽筋。建议合理喝牛奶、补钙剂、吃鸡蛋和鱼，等等有营养的食物。
所以
每个年龄层人群都需要补钙
并非只有老年人需要
那么，究竟是什么原因
影响到年轻人钙的摄入？
吴医生介绍，现在我国缺钙现象趋于年轻化，年轻人缺钙的原因主要有以下几点：
1、钙摄入不足：过度减肥、偏食挑食，很多年轻人绿叶蔬菜、小鱼小虾、奶及奶制品等吃得少；
想要检查人体是否有缺钙的情况，要排查血钙是否降低，可以通过抽血化验来判断;如果想检查是否有骨质疏松等情况，可以通过做骨密度检查来帮助判断。钙离子对人体是非常重要的一种金属离子，对于人体的神经传导、正常神经功能的维持。
2、钙流失加剧：三高饮食，过多的调味料，饮料、使钙流失加剧。
怎么知道自己是否缺钙呢？科学且简单的方法是去医院作血钙含量测定。正常人的血钙维持在2．18-2．63毫摩尔／升（9-11毫克／分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。但对于60岁以上的老年人，由于生理原因，老年人甲状旁腺。
最新《中国居民膳食指南》建议，每天要补充300~500毫升的液态奶，可以选择富含维生素D的奶。
吴医生建议：
年老补钙，不如年轻“存钙”
30岁前为“补钙黄金期”
骨量峰值越高，到了老年
发生骨质疏松的时间越晚
症状和程度也越轻
