原标题：三招缓解心理压力
心理讲堂
有许多方法可以缓解心理压力，以下是一些常见的方法：1. 深呼吸和冥想练习：深呼吸和冥想可以帮助你减轻焦虑和压力感，这些练习可以通过放松身体和减少心理攻击来帮助你放松。2. 健康的生活方式：均衡饮食、充足睡眠、适当的运。
有的战友面对工作、训练中的困难，常会感觉“压力山大”。如果自我调适能力不强、负面情绪堆积过多，可能造成焦虑、抑郁等不同程度的心理问题。联勤保障部队第900医院神经外科主任护师李琦总结了一些简单有效的心理调适方法，分享给战友们。
呼吸放松法
呼吸放松法是改变内心状态的常用技巧之一。它可以最快地启动副交感神经系统，降低卧床时的紧张度，加快入睡、加深睡眠、减少夜间觉醒次数；还可以缓解紧张、心慌、气短等自主神经紊乱症状，对头痛尤其有效。当官兵因压力大出现失眠、焦虑等情况时，可通过呼吸放松法放松身体、舒缓心情，提高情绪稳定性。
心理压力大应该使用以下的方法进行缓解：1、选择一些自己感兴趣的事情去做，将自己的主要精力放在更有价值、更感兴趣的事情上面去，这样才能够有效缓解心理压力的问题，也能让自己转移注意力。比如适当的跑跑步、和自己喜欢的人。
小练习
放松整个身体，深吸一口气，吸满气后屏气2-3秒，再慢慢将气吐出，反复3-6次。做这个练习时，要将注意力放在自己身上，边呼吸边关注躯体的变化情况。
记情绪日记法
工作压力是不少战友主要的压力源。如果战友的能力和经验足以应对工作上的困难，一般不会产生压力；如果感到吃力或难以应对，就容易形成压力。当工作压力较大时，心理易处于疲劳状态，心理压力大的6种明显症状，导致工作热情衰竭、个人成就感低，甚至变得冷漠、暴躁、不耐烦。这时可以通过记情绪日记法调整心态、控制情绪。
工作压力是不少战友主要的压力源。如果战友的能力和经验足以应对工作上的困难，一般不会产生压力；如果感到吃力或难以应对，就容易形成压力。当工作压力较大时，心理易处于疲劳状态，导致工作热情衰竭、个人成就感低，甚至变得冷漠、暴躁、不耐烦。这时可以通过记情绪日记法调整心态、控制情绪。
1、适量运动:压力太大时可以适量的做一些有氧运动，比如跑步、打篮球、打拳击、健身等，每天坚持30~60分钟左右就可以了，能帮助缓解释放我们的压力。2、外出郊游:压力太大的时候可以休息一下，比如说跟家人或朋友外出郊游。
小练习
写日记。在日记中记录当天发生的事，特别是引起情绪波动的内容，并把当时的情绪记录下来。通过写情绪日记，战友可以了解自己的行为和心理反应，从中发现自己的情绪模式，从而有针对性地解决问题，培养积极的心态。
信心激励法
小练习
自我暗示。当官兵因压力大感到疲乏、倦怠时，可能会不自觉地进行自我贬低。此时可以通过积极的心理暗示肯定自我，如“别人可以办到，我也可以”，并在每次行动前给自己加油打气。
一、运动是比较常见的排解心理压力的方法，通过中等强度的运动30分钟，可以有效缓解患者的压力。运动本身是一种全面的肌肉放松训练，运动可以使大脑内内啡肽分泌，内啡肽本身就是缓解压力的激素。二，可以通过做自己感兴趣的事情。
寻找优势。有的战友屡次遭遇挫折后，容易丧失信心，产生失望、沮丧、自卑等消极情绪。这时可以想想自己的优势，把自己擅长或喜欢做的事情列出来。每天坚持完成列表中的一项或几项，会获得成就感，从而提高抗压能力。
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑，使身体和心理放松。2. 锻炼身体：锻炼身体可以帮助释放紧张情绪和焦虑，促进身体的代谢，并增强自信心。3. 改善睡眠：良好的睡眠可以促进身心健康，降低焦虑和压力。4. 学习放松技。
榜样动力。如果遇到困难后不知道怎么做，可以寻找身边的榜样，用榜样的力量带动自己。想一想榜样在这个时候会如何做，会说什么暗示自己，然后效仿他（她）的做法，激励自己战胜困难。（■林 娟）
