冬季抑郁症又被称为“季节性情感障碍”，常在秋冬季开始，春天来临时会自然好转，每年同一时间发作。
对于科学家们来说，冬季抑郁症仍然是个谜，因为它涉及许多因素，包括大脑化学物质、空气中的离子和遗传学等等。但研究人员一致认为，患有冬季抑郁症的人有一个共同点：他们对光特别敏感，或者说他们都缺乏光照。
总之，对于希望能自我调节情绪的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》是 一本很不错的渐进式指导书 ，让我认识到，痛苦的情绪波动和自毁行为都是可以控制的，只要我们掌握一些相对简单的原则和方法并加以运用即可，希望大家都能用。
许多研究表明，患有季节性情感障碍的人在暴露于强光下后，心情会得到改善，如果在早晨获得光照，效果也会更好。
除了多晒晒太阳，今天小编还给大家带来了几本好书，帮助您摆脱冬季抑郁的阴霾。
《活下去的理由》
Reasons to Stay Alive
豆瓣评分：8.1
☆畅销全球33个国家，伯恩斯新情绪疗法阅读，英国报业巨头《星期日泰晤士报》非虚构类畅销书排行榜No.1，连续46周稳居英国图书畅销榜前10名，英国最大连 锁书店水石书店年度选书，入选《娱乐周刊》2016年必读书目。
在《活下去的理由》中，马特一面以文学手法精确再现那些不被理解、无法言说又撕心裂肺的精神痛苦，代抑郁症患者发出那些不曾被世界听到的呼喊；一面又用举重若轻的笔调，讲述他在爱的陪伴下一次次击退黑暗的经历，向读者分享了一场绝望与希望并存、黑暗和温暖交织的生命之旅。
《少有人走的路》
The Road Less Traveled
根据《伯恩斯新情绪疗法》一书的观点：你的价值不取决于你的感受，也不取决于你的思想或行为。也就是说，人人生而有价值，你所感受到的价值高低，源于你对待自己的态度。而你对待自己的态度，又决定了你对自我的认可程度。
豆瓣评分：8.3
这本书处处透露出沟通与理解的意味，它跨越时代限制，帮助我们探索爱的本质，引导我们过上崭新，宁静而丰富的生活；它帮助我们学习爱，也学习独立；它教诲我们成为更称职的、更有理解心的父母。归根到底，它告诉我们怎样找到真正的自我。
正如开篇所言：人生苦难重重。M·斯科特·派克让我们更加清楚：人生是一场艰辛之旅，心智成熟的旅程相当漫长。但是，他没有让我们感到恐惧，相反，他带领我们去经历一系列艰难乃至痛苦的转变，最终达到自我认知的更高境界。
《当下的力量》（珍藏版）
戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学。
![[美]戴维·伯恩斯《伯恩斯新情绪疗法》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/tp/43.jpg)
The power of now
豆瓣评分：8.6
《当下的力量》堪称心灵读物经典，英文版自2004年出版至今，被翻译成50多种语言，畅销超过500万册。17年蝉联美国亚马逊畅销书排行榜。
《伯恩斯新情绪疗法》
Feeling good: the new mood therapy
在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：·了解导致情绪波动的根源·避免消极情绪，防患于未然·克服内疚感·应对敌意和。
豆瓣评分：8.9
《走出抑郁》
UNDOING DEPRESSION: What therapy doesn&39;t give you
豆瓣评分：9.0
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盖娅心语
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伯恩斯是心理学家，他研究的方向是让人摆脱抑郁，抑郁更多的时候强调的是一种感受、感觉。这里的情绪更多的指的是负面情绪，负面情绪到底是怎么产生的呢？负面情绪来源于你的想法，来源于你的认知，负面情绪都因为人们的认知。
