练瑜伽，我们经常会遇到很多伽人，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置）
而且尝试了很多办法，还是很难减掉。事实上，导致小腹凸出的原因有很多
比如：长期久坐不运动，喜欢吃冷的食物，腹部寒凉，世界公认最快瘦肚子方法，气血不通，消化不好，喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾等等
所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯，一定要做适当的调整。
今天也给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，专门针对减小腹，效果杠杠滴，一起练起来吧：
6个减小腹超有效的动作，一定要试试！
瘦肚子方法主要有下面几种：首先就是注意饮食，其次进行运动，也就是管住嘴、迈开腿，是最基础瘦肚子的方法。管住嘴的话，尽量减少热量摄入，减少高油脂、油炸食物摄入。还有注意运动，最重要注意腹部运动，比如多做一些卷腹运动。
呼吸练习：
仰卧在垫面上，屈双膝
双手先放在肋骨的两端
吸气，肋骨向两侧扩张
1、运动训练：瘦肚子比较有效的运动方式包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑、转呼啦圈等，能够加强肚子部位的肌肉力量、消耗脂肪，从而达到瘦肚子的目的。此外，游泳、慢跑、跳绳等运动方式，也可加速全身脂肪消耗，对瘦肚子也具有好处。
呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向
做横向呼吸10-20次
激活腹横肌，然后将这种呼吸方式
带入到一下所有的练习中
动作1：
跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面
呼气，骨盆微微向后转动
肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
静态保持20-30秒，或者保持5秒钟
动态重复练习8-10组
动作2：
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
呼气，屈双膝，小腿平行地面
再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
1、第一个，就是走路收腹。超简单吧，只需要你在走路的时候收腹就行。一开始可能你不喜欢也不习惯那种感觉，但亲身经历的我告诉你，坚持一阵子，效果就来了。而且，这种方法瘦下来的不容易反弹，因为你已经习惯了这种走路。
骨盆微微向后转动
腰背部依然有一束光的空间
静态保持20-30秒
如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习8-10组
1、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅。
动作3：
怎样瘦肚子又快又有效1 一、起床后喝杯白开水。每天起床后先喝一杯白开水，能够促进身体的新陈代谢。如果觉得白开水太寡淡，可以在白开水里面加入一些蜂蜜，蜂蜜水也能够有效的促进我们的肠道蠕动，减少我们出现小肚腩的。
仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干
注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球
前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向
保持这种呼吸方式，再次呼气
利用腹部发力，双腿向上靠近躯干
静态保持20-30秒
或者动态重复练习8-10次
动作4：
仰卧在垫面上
屈双膝，小腿与垫面平行
双腿分开与髋同宽，双手臂前平举
呼气，右脚点地，或者伸直右腿
向上伸展左手臂，吸气，还原
呼气，换左腿，重复练习8-10组
动作5：
一、怎样才能减肥瘦肚子 一、保证排便顺畅 要减肚子,首先要养成好的排便习惯,至少每天一次,如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话,容易引起便秘和肚子胀气,忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝,甚至形成惯性便秘。排便不顺畅,体内的毒素废物。
仰卧在垫面上，双腿并拢
双手放在身体的两侧
呼气，肚脐靠向脊柱的方向
利用腹部发力，抬双腿向上30度
静态保持20-30秒
然后动态从30度抬到90度
重复练习8-10次
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧
呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置
同时伸直手臂和双腿，再次呼气
双腿向两侧打开，然后并拢
吸气，还原到屈膝仰卧位
重复以上练习8-10次
