生活中很多饮食和生活习惯都会对人体免疫系统产生影响。疫情常态化防控阶段,提高免疫力15个小方法,怎样增强人体免疫力?武汉市疾控中心专家送上最全操作指南。,
这三种饮食习惯要避免
1,自身免疫力不能随便提高,否则轻者过敏,重者形成过敏体质;2,也没有药物、食物等能提高免疫力;3,健全的免疫系统来自三个方面:一,基因;二,母乳喂养(一般喂食到两年);三,接种疫苗。免疫系统是双刃剑,既能。
1、大量吃甜食
增强免疫力和抵抗力有以下几种方法:第一、多吃蛋白质。在免疫力低下的情况下,可以经常补充蛋白质,并且多吃一些富含蛋白质的食物,包括肉类、奶类、豆类等。第二、补充维生素。建议大家在平时可以多吃一些富含维生素的水果。
甜食中通常含糖量较高,大量吃糖不仅会大量消耗体内的维生素,而且大量糖分进入人体后,可促进皮质醇分泌,这种物质对免疫系统有抑制作用,从而降低人体免疫能力。
2、大量吃罐装食品
3、大量饮酒
大量饮酒会消耗体内大量的维生素B,体内如果缺乏维生素B,就会影响人体的免疫功能,降低人体抵抗力。
这七种好习惯要坚持
1、均衡营养
增强身体的免疫力,最重要的莫过于吃得健康,每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果,保证饮食多样化,不要固定吃一些食物,防止营养不均衡。健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。
2、补充维生素和矿物质
此外,微量元素锌、硒以及维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此,建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品,以补充人体所需的维生素和矿物质。
另外,还要保证每周一定的运动,比如每天走路一万步,保持日常作息正常,有充足睡眠,还要保持较好的情绪,不要焦虑。相信还是要坚持这些,才能好好提高免疫力,“主动式免疫”需要用科学的方法。
3、充足睡眠
高质量的睡眠可促进人体多产生一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
4、乐观情绪
压力会使人体产生一种抑制因子,直接影响到免疫细胞的正常工作,所以要学会调节情绪,善待压力,学会适度减压,在轻松快乐中工作和学习,利用这种乐观情绪提高免疫力。
5、戒烟限酒
6、适量运动
7、维持正常体温
1、多喝水:提高免疫力的首要任务是要多饮开水,这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。2、好睡眠:高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解。
研究表明,体温下降1℃,免疫力就会下降30%。秋冬感冒的人很多,这是因为温度下降,人体变冷,从而引起各种异常病症。所以,维持正常的体温对提高免疫力很重要。春天气温多变,也要做好防寒保暖。
转自:长江日报