陆军某部班长老谢:我们班有个战士睡觉时总打呼噜,动静很大,怎样控制自己不打呼噜,不仅影响同寝室的战友,而且他自己起床后也无精打采的。请问怎样才能避免打呼噜?
陆军第80集团军军医张丽霞:打呼噜在医学上称为打鼾,是人在睡眠状态下发出的粗重呼吸声。打鼾通常分为生理性打鼾和病理性打鼾。生理性打鼾声音较轻,一般由睡眠姿势不当、枕头过高或过低、身体过度疲劳引起;病理性打鼾是受慢性咽炎、鼻炎等炎症和其他因素刺激所致,会发出刺耳的呼吸声,严重时可能出现呼吸暂停或窒息的情况。如果官兵存在病理性打鼾,应及时就医治疗。如果是生理性打鼾,建议生活中做到以下几点:
1、听轻音乐。轻音乐其实具有非常大的功效,可以让我们更好的去进入到睡眠的状态,让我们睡眠质量更加的好。如果身边有人打呼噜的话,其实自己也可以听一些轻音乐,用轻音乐的声音盖过他们的呼噜声,帮助我们更快的入睡。2。
营造舒适的睡眠环境。经常打鼾的战友,鼻腔和咽喉往往比较干燥。战友们睡前可在宿舍放一盆清水,增加空气湿度,从而起到湿润鼻腔、预防打鼾的作用。床垫要软硬适中。如果床垫过软,睡觉时身体中段下陷,颈部肌肉得不到放松,易使呼吸受阻。硬度合适的床垫能让身体大致保持在一个水平面上,以确保呼吸通畅。睡觉时宜采用右侧卧姿势,既能让咽喉部松弛的肌肉倾向一边,防止堵住呼吸道,还能减轻心脏负担。
第五、保持科学的睡姿 对于每个人来讲睡姿的情况可能并不一样,建议大家可以平躺或左侧卧位,右侧卧位躺着,尽量不要趴着,因为趴着的话会让鼻腔口腔等部位受到压迫,更容易出现打呼噜,严重的还可能会造成窒息危险。要想减。