很多上了年纪的人都说减肥实在是太难了，因为年龄大了之后，身体身体的代谢降低了，即使吃的和原来一样多或者吃得更少，还是不瘦，甚至还会变得更胖。
那如何快速减掉身体多余的脂肪，并维持好苗条的身材，今天豆豆给大家总结了4个简单的减肥方法，只要你认真的去做瘦下来。
1、调整每日主食的摄入量
减肥不能不吃主食，但主食也不能吃得太多，主食吃的太多，很容易导致血糖上升，多余的糖分就会转化为脂肪，存储在身体内，怎么瘦快有效，所以减肥一定要控制主食的摄入量。，
一日三餐的摄入量调整如下，早餐午餐控制在自己一拳头的量以内，晚餐控制在半船头以内或者不吃主食，另外建议将主食一半或以上换成粗粮杂粮如红薯，山药、南瓜、豆类、玉米、土豆等等。
2、不吃高热量的食物
每日的饮食应该采用清淡的烹饪方法，有水煮、清蒸、清浊、清炒、清炖等清淡的烹饪方式，选择低糖、低脂、低碳、低热量、高蛋白的食物，多吃新鲜的果蔬，以丰富每日维生素和矿物质食物的摄入，不要吃煎炸烧烤的食物以及各种零食。
快速减肥一般可以采取运动、经络埋线减肥、激光注射溶脂术等方式。1、运动：坚持做运动锻炼，可以消化身体当中多余的脂肪组织，达到快速减肥的目的，但是需要长期坚持。2、经络埋线减肥：可以在相应的穴位植入蛋白质磁化线，能抑制。
3、每天喝足减脂的饮水量
千万别等到口渴的时候再去喝水，因为食物的消化与营养吸收，能量的循环都需要水分的参与，每一克脂肪的燃烧代谢都需要充足的水分，如果饮水量不够，不但会降低身体的循环代谢，还会引起健康问题，一般正常人一天的饮水量在1500毫升，减肥期间建议控制在1500~3000毫升左右。
01 合理饮食 减肥就要控制饮食，这是千变不变的规律，不管是是采取哪种减肥方法，控制饮食是必须的。每天别吃那么多，蔬菜水果适当，粗粮适当，偶尔一点白水煮鸡胸脯肉即可。02 坚持运动 如果只是节食减肥，你的健康。
4、保持经常运动
如果你减肥还不知道怎么做，最简单的减肥方法就是按照上面4个减肥方法来调整你的生活饮食习惯，只要坚持把上面4个方法做好，你一定能够快速的瘦下来。
我是蓝豆豆营养师，喜欢美食瘦身减肥健身美容养生，每天定时更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。
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