为帮助市民做好心理防疫，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启防疫微课堂心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。本期，栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院三疗科主治医高泰嵩给出建议。
正确认知 积极面对不良情绪
高泰嵩表示，人类在面对突发事件时，产生紧张、焦虑情绪是正常的反应和本能。且人类自身可能会不自主地将突发事件扩大化，而夸大的事件作用在人身上时，便会表现为不良情绪，包括紧张、焦虑，甚至是抑郁情绪。针对这些情绪，应如何调节？
首先，面对疫情防控工作，市民要做到不信谣、不传谣。要在正规渠道查询新闻，治疗胆小恐惧的秘方，用正确、客观的态度去看待，不要轻信一些过分夸大的不实报道。
除此之外，市民还可以尝试分散注意力，做一些平时没有时间做且自己感兴趣的事情，如看一本好书、听一整份喜欢的歌单，或者通过网络上的文化课学习充实自我。高泰嵩强调，市民树立正确认知是非常重要的，要认识到现在所做的一切都是在保护自己、保护家人，不用过分夸大，只要做好自己应该做的即可。
1.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，可活动自如的地方，去一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。2.活动身体的大关节和肌肉，做时速度均匀缓慢，不需要有一定的格式。3.做深呼吸4.将注意力集中到一些日常物品上。
适当运动 三个方法走出焦虑
为帮助市民正确调节情绪，高泰嵩与市民分享三个小方法。
第一种方法是“积极联想法”。大家可每天花一些时间去联想，10至20分钟即可。在这个时间段里，想一些积极的事情，如生活中快乐的点滴、自己的幸福时刻、对未来生活的畅想等，有利于去改善情绪问题。
1、充分准备。建立自信心。做事之前自己要有充足的准备，加强自己的自信心，这样才能不那么紧张。2、自我暗示。人的意识是是自主性的.，越是害怕什么越会做错什么，所以不要给自己不行的一个负面的意识，要给自己积极的意识。
隋欣 刘菊
1、克服紧张的心理需要做的就是在生理方面进行放松，比如通过运动、深呼吸或者按摩等方式让自己完全放松下来，这样身体的血液循环就会得到舒缓，进而有利于克服紧张的情绪。2、还可以在日常的生活中多吃一些能够缓解心理紧张的水。
