一到暑假,就到了青少年减肥的高峰期。
这位粉丝紫萱的儿子按照蓝色食谱,配合快走,40天减重20斤。
紫萱的先生跟着吃减脂餐也瘦了10斤。
一般情况下,青少年可以通过控制饮食、适当运动、规律作息、使用药物等方式进行健康减肥,具体内容如下:1.控制饮食:青少年可以通过控制饮食来控制热量的摄入,从而达到健康减肥的目的,平时应进行均衡科学的饮食,可以多吃优质蛋白。
而紫萱本人则瘦了4斤。
为什么瘦得比先生少?因为剩下的饭都让她吃了[笑哭][笑哭]
而这位紫萱和孩子一起减肥,也瘦了7斤。
当然要提醒下,青少年减肥,包括大基数体重的人。
后期再配合上运动,减肥瘦下来真的不难!
青少年肥胖的原因
现在肥胖的孩子有很多。
《中国居民膳食指南(2022)》显示,6至17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%,意味着每五个儿童青少年中,青少年减重,约有一个超重肥胖!,
儿童青少年肥胖的原因,初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩等不良生活习惯有关。
同时,有研究显示,肥胖具有遗传和家族聚集性;
1、青少年减肥的方法主要是饮食控制和运动锻炼相结合,在饮食方面,不吃快餐、油炸食物、膨化食品,不喝饮料,同时增强一定的运动量,每天进行30-40分钟的有氧运动,包括跑步、跳绳、游泳、骑单车。2、建议患者少吃油腻的食物。
如果父母双方都肥胖,那么孩子出现肥胖症状的概率高达七到八成;
如果父母中一方肥胖,那么孩子有四到五成的概率会长成胖子。
另外,有些孩子习惯长时间玩电脑、看电视、打游戏等,以至于缺少运动量,也是导致肥胖的重要原因。
有的朋友想问:
怎么知道自家孩子算不算肥胖?
儿童的肥胖计算方式,可以按照WHO的标准体重法。
男:(身高cm-80)*0.7;
女:(身高cm-70)*0.6。
大于标准体重10%为超重,大于20%以上为肥胖,大于40%为重度肥胖。
青少年肥胖怎么办
如果发现孩子远超标准体重,一定要减肥!
肥胖的危害不必多说,比如男孩子太胖,会影响睾丸发育;
女孩子太胖,则会影响卵巢发育。
可能会“断子绝孙”的。
这绝对不是开玩笑。
因此,青少年肥胖问题不可小觑。
很多家长带小孩来门诊减肥,我一般会给他们以下建议。
饮食均衡营养
孩子的三餐营养很重要。
就拿孩子的早餐来说,必须要有足够的优质的蛋白质,比如豆浆、牛奶、鸡蛋;
尽量不要单纯只吃粉面、包子、面包;
更不要吃只吃油条煎饼烤肠等。
减少零食饮料
零食饮料会破坏孩子正在形成的健康的肠道菌群,降低抵抗力;
不要吃任何热量偏高的食物,尽量不要吃一些油炸的食品,也不要吃一些太油腻的食物,尽量多吃一些蔬菜和水果,也要养成多喝牛奶的习惯。同时主要是加强运动锻炼,可以经常进行跑步、打球就有利于达到减肥的效果。
也会让孩子更难培养自制力。
拒绝饼干、薯片、甜点等零食,合理选择;
并且足量饮水,少喝或者不喝含糖饮料。
很多孩子小小年纪就发作痛风,都是长期喝饮料“作”出来的;
所以必须严格控制,尽量不喝,家里不备。
适当增加运动
运动是减肥的好方法,每天要有40分钟的运动时间,可以让孩子帮着做家务,陪伴孩子一起运动。
但是增加运动必须以饮食管理为前提。
理想的减肥方法,是通过合理科学的饮食结构,以及适量的运动,逐步、适量地减重。3、青少年要多运动 有氧运动,在做有氧运动时,要掌握好强弱节奏,这样你就可以达到,事半功倍的减肥效果。同样的,如果你在做高强度运动的。
我见过很多孩子运动后胃口大开,反而更胖;
因此应合理安排好训练和饮食的时间;
这里最好能有营养师参与,能够陪跑一段时间,手把手教会孩子和家长如何安排饮食。
父母以身作则
什么叫言传身教?
什么叫耳濡目染?
一般来说,肥胖的父母,大多数都有肥胖的子女,这就是榜样的力量。
你自己是个油腻的中年大叔中年大妈,又凭什么让孩子听你的控制饮食?
父母是儿童健康的第一责任人;
既然要孩子减肥,那么父母也得一起行动起来。
孩子控制饮食,父母不能在旁边大吃大喝;
孩子多去运动,父母也不能只做甩手掌柜。
切勿操之过急
青少年肥胖绝对不能过度追求快速减肥:
一是因为容易导致营养不良,影响发育;
二是快速减肥通常意味着“魔鬼训练”,孩子的心理和生理都难以承受。
“魔鬼训练”有的时候会增强孩子的意志,但是大部分时候,会让孩子觉得恐惧,留下心理阴影;
以后的报复性反弹和暴饮暴食,就是这么来的。
所以减肥不能过快,一个月3-5斤左右为宜。
青少年减肥的最好方法一般是通过控制饮食习惯,另外还要配合积极的体育锻炼。1、在日常生活当中,饮食上尽量不要吃高热量和高脂肪类的食物,可以选择一些小米粥、鸡蛋汤、面条等容易消化吸收类的饮食,另外也可以配合维生素含量。
像开头提到的那位小朋友,40天20斤,我认为偏快了,可以放慢一点。
平常也要多与孩子交流,不追求减肥速度,以改变致肥习惯、养成良好饮食习惯为主。
最后,我不建议家长为了鼓励孩子减肥,说等孩子瘦下来,就带他去吃炸鸡。
用垃圾食品当作成功的奖励,这是非常糟糕的价值观培养。
还是多用正确的方式引导为好,可以考虑实现孩子的某一个正向目标或者梦想。
说了这么多,真心希望大家能够听进去,重视孩子的肥胖问题。
感谢大家的关注,觉得文章不错的话,记得给我点点赞。
注:本文已被授权,转载自公众号【邱医生说】