胸肌想练到多大才满足呢？大多数小伙伴应该不会嫌弃胸肌太大买不到衣服吧。大不了换一件衣服吧，胸肌大点完全OK。但是想胸肌变得更大，真的不是一件容易的事情。现在我们就从经典的动作，经过无数的爱好者整理出的训练计划，让胸肌在一个月内再增长一次
至少对于那些拥有良好基因、大量经验和严格的饮食纪律的个人来说，这不是一个不可能实现的目标。那么，缺少这些条件中的一个或多个的小伙伴该怎么办呢？
无论是谁，都应该试试这个计划。结果会令你信服的。
是什么这么神奇？8×8 胸肌疯狂训练
1、运动丰胸法 运动能够丰胸是很多女性都知道的事情，如果想要丰胸可以多做一些扩胸运动和深呼吸运动，这样比较有利于让你的胸肌变得比较的发达，但是很多时候女性采取了运动的方式进行丰胸了，但是效果确实非常的不明显，这是因。
你的基因并不是决定改变身形的根本因素，用正确的训练方法进行训练，可以让你充分利用你的天赋，使你尽可能接近最理想的身材。
在下放负重之前要做好准备，并且努力每周的负重可以有所增长。由于训练的强度比较大，你会经历比较快的新陈代谢，从而胸肌会快速成长的同时，同时消耗体内的脂肪。现在就开始疯狂胸肌训练。
第一式：杠铃卧推
稳定杠铃，慢慢下放，直到杠铃几乎触碰到胸肌的位置。您需要控制大约3秒的时间在下放的过程。在底部不需要停顿，爆炸性地将杠铃推起，直到最高位为止。
重复8次，然后组间休息30秒，然后再继续卧推，直到你完成8组。如果你的力量每组不能保证有8次的卧推，那么尽你所能去推更多次，不低于5次即可。如果胸肌有强烈的泵感，这就表明你做得对。
第二式：哑铃飞鸟
平躺在平板凳上，握距与肩同宽，举起哑铃，手掌相对。稍微弯曲手肘，然后慢慢以一个比较宽的弧度下放手臂，直到你觉得胸部肌肉感到有很好的伸展。然后胸肌发力，把哑铃夹回到起始位置并重复。
完成8组，每组8次，组间休息30秒。
第三式：上斜哑铃卧推
躺在一个30度向上倾斜的上斜凳上，举起哑铃。抬起哑铃稳定在肩膀上方，手掌朝上。下放过程控制3秒慢慢下放，然后爆炸性地将它们向上推。要完完全全地控制住哑铃。
重复，直到你完成8组，组间休息30秒
第四式：史密斯架下斜卧推
现在你的胸部已经开始感到力竭，但还要继续轰炸胸大肌，并榨干肌纤维最后一点的气力。
第五式：上斜绳索飞鸟
如何让自己的 *** 更加挺拔健康: (一)饮食法: 蔬果牛奶鱼肉能丰乳 1.木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物,均可健胸。 2.黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类,是有效的健胸食品,不妨多吃。 3.橙、葡萄、西。
这个是结束动作，所以让训练更加残忍！
在龙门架下放置一个上斜板（大概45度）。每只手抓住一个把手，躺在长凳上，伸展手臂，双手稳定在脸前。肘关节保持轻微的弯曲，慢慢地将手臂下放，以宽弧的方式下放到身体两侧，直到胸部感受到完全伸展。手臂夹起回到起始位置，重复。完成8组，每组夹至力竭，组间只有20秒的休息。
这种新的胸肌轰炸训练方式，给不同背景的训练带来了非常好的结果，所以只要你愿意，你也可以获得进步。你可以把它应用到任何身体部位，获得非常强烈的泵感和明显的改善。它也适用于手臂训练。使用它，直到你得到你想要的结果。因为你需要足够的时间休息让肌肉修复，所以每周训练不要超过两次。
如果胸部不对称，有一边比较小，可以在那一边多进行10至20次，这样就可以达到平衡的效果。经常按摩胸部想让胸部变大，每天可以安排时间按摩胸部。比如睡前可以按摩5-10分钟 选择宽松的胸衣想要让胸部变大一定要穿比较宽松的内衣。
如果你的训练目标是增肌的同时，又保证身体有足够的时间休息，这个训练方式可能是你最有效的训练方式！练起来，你离真正的达人又近一步，千万不要放过每次进步的机会！
结尾提示：个人建议谨慎选择哦
2、勤做丰胸按摩招数详解：将右手放在靠近左边腋窝下侧，与左侧乳房在同一水平线上。将左手放在乳房的左侧，左手拇指与右手在同一高度，其他手指并拢向下，然后将乳房从左边向中间推挤。右手向着身体中心移动，然后左手从乳房下方。
