|||跑步是我减重以来坚持最久的运动，瘦掉的 40斤
里起码 35斤来自跑步，冬天到了，跑步正确跑法，我真的太爱跑步了！不同的跑步方式燃脂效果天差地别，今天来聊聊如何跑步减脂效率最高
什么速度跑更减脂？
慢跑优于快跑，脂肪消耗需要氧气（累的上气不接下气掉是水和糖不是脂肪）
间歇优于匀速，模拟hiit（无有氧交替，3min慢跑+1min快跑)
最佳燃脂心率计算方法在最后一张图
什么步频更减脂？
(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。 (2)加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。 (3)快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行。实践。
小步优于大步，减缓冲击
每周增量＜10%，缓慢增加跑步公里数
什么时候跑更减脂？
晨跑优千夜跑
经过一晚，糖几乎被代谢完，晨跑将直接消耗脂肪
如何避免跑步粗腿？
3、保持短步幅 步幅越长越快完成是一个很普遍的概念。但相对地增加步幅可能有损跑步经济性，步幅越短步频越高，花在接地时间就越少，这会使你的移动速度更快一些。根据日本跑者对田径选手的研究，发现缩短步幅有助于减少1。
跑步前&后充分拉伸肩颈腿，至少2~3分钟
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药物管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它不。
跑步只会短时间粗腿，及时拉伸或揉开堆积的乳酸，坚持下去腿部线条会很好看
如何跑步不伤腿？
地面柔软、鞋回弹性好
1、在剧烈运动之前，需要热身。热身需要活动开手腕，脚腕，腰部，还有颈部等。尽量热身到开始发热。不然容易抽筋和韧带拉伤。我曾经就因为没有热身开韧带拉伤了，特别难受。2、跑步，如果是短跑，那么就要锻炼自己的反应能力。
减重是对膝盖最好的保护（每+1kg，膝盖承重+3kg)
如何提高跑步耐力？
钙能提升运氧能力，缺钙会减缓心肌供氧和产生骨质疏松
跑步快小诀窍 1、慢跑需要具有能量、体力、灵活性、心理状态等必要条件。2、提升步幅、跑步步频。步幅简易而言便是前面脚跟与后面脚跟中间的间距。跑步步频简易而言便是两脚中间活动的频率。步幅关键靠腿的后蹬能量、后蹬视角等。
减脂饮食中，可以多喝牛奶，多吃豆类、鸡蛋、绿叶菜、虾皮
注意骨头汤不能补钙，喝下去只会长肉
