首先明确一个原则，减肥就是制造能量差，也就是消耗热量多于摄入热量。
《中国临床营养网》给出的女性一日摄入能量标准值一览表如下：
如图，18岁~ 29岁时，正常女性需1950千卡。但是减重一斤大概需要消耗3500kcal，所以如果你每天制造500卡能量差，也就是摄入量为1950 - 500 = 450千卡，约500千卡，十种刮油食物越吃越瘦，那么一周就能瘦一斤，一个月瘦4斤。
那这500k的热量差怎么制造呢？有以下三种方式：
1、控制食量，黄瓜和鸡蛋：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，两天交替进食，头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高。
假设以前每天饮食早中晚能量分配是：
怎样减肥快又不反弹1 1、选择细高的玻璃杯。 减肥快又不反弹需要从日常饮食上入手,减肥要有意识去控制食物的摄入量、控制饮料的摄入量,减肥快又不反弹选用细高玻璃杯容易让人有种错觉,可以无意识控制饮用量。 2、少饮酒。 酒精热量。
午餐：100克米饭270千卡，土豆炖牛腩可食部分200克大概250千卡，青菜200克热量大概120千卡，200橙子100千卡，约共700千卡。
大家注意上面的食谱，一个人一日三餐正常健康饮食刚好热量满足要求，这是在不能吃零食、炸鸡、奶茶、甜点的情况下，如果吃了这些，就要适当减少其他的摄入。
那上面说的500千卡的热量差要怎么制造呢？有以下三种方式：
1、规律的饮食 首先第1点我们一定要做到比较规律的饮食，因为如果饮食不规律的话，那么会让减肥的效果大打折扣，甚至干扰到正常的减肥，比如说很多意志力比较薄弱的朋友在减肥期间就经常暴饮暴食，这样的话减肥的效果就不会很。
1、饮食减少300千卡，运动增加消耗200千卡。
2、饮食减少500千卡。
3、每天减少300千卡，每周断食两天。
