晚上睡觉本来是为了精力恢复，止鼾什么方法最有效，但在生活中，大约有一半的人睡觉打鼾，但表现是不同的。也许有些人会注意它。有些人不在乎。打鼾是一种睡眠中的疾病吗?我们需要采取一些措施来治疗它吗?你身边有没有打鼾的病例?
01.晚餐不能吃得太饱
1、采用侧睡的睡姿，很多人出现打鼾的现象，就是因为睡眠姿势不正确，当平躺睡的时候，由于地心引力的原因，舌头很容易堵塞呼吸道，这样就会容易引起打呼噜。可以选择侧身睡或者高一点枕头，这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况。
许多朋友因为工作或饮食习惯而吃得很晚，而且他们也容易饥饿，这导致他们吃饭和睡觉的时间间隔很短。此外，他们在晚上吃得更多，这将增加他们的胃和肠道的负担，和过量的饮食习惯会导致更多的打鼾。因此，建议我们先不要吃太多的晚餐，然后最好在睡前3个小时吃晚餐。
怎样防止睡觉不打呼噜1 第一、需要将体重控制在合理的范围，不要太过肥胖，太过肥胖皮下、黏膜下脂肪堆积太多，会引起口咽部、鼻咽、鼻腔这些地方的咽腔容积变小，引起阻塞打鼾的问题。第二、避免晚餐吃得太多、太饱，。
02.选择左侧卧，枕头高度适中
晚上尽量选择医生推荐的侧卧姿势。一般来说，左侧卧是主要的睡姿，因为左侧卧有利于心脏的血液循环，保证更好的睡眠质量。
方法一：侧卧睡姿睡觉 最简便的方法就是尽可能地采取侧卧的姿势睡眠，因为侧着身体睡觉，可以有效地减少打呼噜的情况发生，而且向右侧卧对于身体健康也比较有益，因此，如果不想打呼噜，不妨可以在睡觉时都采取右侧卧的睡姿。
03.保持卧室的湿度
如果卧室里的空气太干燥，就会刺激我们的鼻腔和咽喉组织，使它们膨胀，导致打鼾。如果空气过于干燥，就会引起脱水，使鼻腔内的分泌物更加粘稠，并引起呼吸道阻塞。因此，建议特别在冬季准备加湿器，保持空气湿润，白天多喝水。
正确选择枕头：枕头太高了很容易就打呼噜，低了也会打呼噜，所以呢枕头不可过低过高，这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了，太硬的枕头枕着头回不舒服，最好软一点的。睡前喝蜂蜜、橄榄油;蜂蜜和橄榄油都有滋润。
04.消除卧室里的过敏源
一方面，睡觉和打鼾也可能是由卧室里的过敏原引起的。例如，如果枕头长时间不清洗和干燥，就会生螨虫，导致呼吸和打鼾的过敏反应。还要注意检查卧室是否有宠物的毛发、花卉、植物等常见过敏原。
睡觉的时候要想不打呼噜首先要保持良好的睡姿，保持呼吸的顺畅，这是不打呼噜的一个基本的前提。另外，不要平躺着睡觉，仰睡时会提升打呼噜和睡眠呼吸暂停的可能性，呼噜声更大。保持侧卧的时候能够有效的减轻打呼噜的严。
建议床上用品每周清洁一次，特别是枕头每周更换一次，室内清洁每月一次，减少螨虫等过敏原。
