一觉睡醒后腰酸背痛
感觉越睡越累
睡觉时除了舒适的床和枕头
5、睡前洗个热水澡。热水澡帮助身体放松，提高体温，使人产生困倦感。水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度反而使人体过于兴奋。6、保持房间温度凉爽。与洗热水澡相反，较低的室内温度（24摄氏度左右）能帮助快速入睡。暖和。
睡觉的姿势也是非常关键的！
入睡的姿势不佳
或者睡姿习惯没养好
可能会睡出毛病的
让自己更快的入睡的方法：1、洗个热水澡再入睡。热水会让皮肤的温度上升，使人感受到困意，让深度睡眠来的快一点，确保水温在38°以上，洗热水澡的时间至少在10分钟以上。2、让房间温度凉爽起来。与热水澡相反，环境温度。
快来跟着小编一起看看吧
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01 错误的睡姿有哪些？
1.双脚外八动作
当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，如果入睡，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。
当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。
1.调整生活习惯：想要很快入睡，患者要注意调整生活习惯，睡前不要喝咖啡、浓茶等咖啡因含量高的饮品，也不要吃得过饱，可以睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水来帮助睡眠。2.加强运动：一般来说，运动可以提高身体素质，还可以在一定程。
2.过度蜷缩
当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好，所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。
想要快速入眠可以采取以下几种措施:1，不要太晚睡，太晚睡觉，尤其是过了午夜零点，因为错过了习惯的入睡时间反而显得非常有精神，难以快速入眠。2，睡前喝牛奶，可以在睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更容易入睡。
3.趴着睡
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02 什么样的睡姿是正确的睡姿？
推荐睡姿：右侧卧和仰卧
在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持我们的骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。
在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。
一，睡前吃几颗樱桃 美国疾病预防控制中心建议，睡前不要吃大餐。但如果你经常在深夜醒来，就吃些樱桃来帮助你睡得更好。这种玫瑰红色的水果含有褪黑激素，这是一种睡眠辅助剂，你的身体在夜间分泌，它可以帮助你入睡和并。
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03 睡眠仪式感是什么？
睡眠仪式分成三步
第一步，搓掌熨目，将我们的手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把我们的眼眶和眼球都熨热，循环做3次。
睡觉前，告诉自己该睡觉了，睡眠仪式感，会让我们的身体舒展下来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。
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04 如何提高我们的睡眠质量？
1. 晚上睡眠不超过8小时；
2. 每天最好固定时间在23点前入睡；
3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。
