哪些行为会影响睡眠质量？
1.作息规律：保持良好的作息规律，这对提高睡眠质量也是有好处的，避免过度的熬夜，不良的生活作息容易打乱生物钟，还可能会导致严重失眠 2.睡前准备：睡前可以饮用一杯温牛奶，温牛奶当中含有色氨酸，这种物质具有镇静中枢的作。
1、看电视睡觉
1.睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。2.睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，。
2、睡前喝酒
在晚上睡觉前一个小时,让自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到帮助调节睡眠状态效果,因为蜂蜜能够让整晚的血糖保持在平衡状态,从而避免出现过早醒来情况,如果睡眠不好,不妨试试看尝试喝蜂蜜加牛奶满足自己的调节睡眠需求。 已赞过 已踩过< 。
3、吃安眠药
4、夜间失眠白天补觉
对有睡眠障碍的人来说，晚上睡不好白天补充睡眠这种方法不可取的。白天补充睡眠会影响机体正常生物钟，提高睡眠阈值，以至于第二晚再次出现难以入睡的情况，久而久之，便会形成恶性循环。因此即使整晚不睡觉，白天也不要睡得过多并适当地进行体力活动，这样有助于晚上更好地入睡。
研究表明,在睡前喝一点温牛奶对于安神、促进睡眠有很大的帮助作用,因为带着饥饿感,大脑会处于一种兴奋状态,而喝一些温牛奶,可以适当的改善肠胃环境,促进入睡。 2、睡前泡脚 在睡觉之前泡脚可以促进血液循环帮助,帮助消除困倦的感觉。因此。
5、晚上过量运动
白天适量运动可以缓解一天的紧张，提高晚上的睡眠质量，但不提倡睡前过度运动。运动会增强交感神经的活动，使大脑过度兴奋，从而影响睡眠过程。
6、打呼噜
只有休息好了，身体的各项机能才能正常运转，人才会有更多的幸福可言。如果发现自己有了睡眠障碍的相关症状，一定要采取正确科学的治疗方法，必要时可采取药物治疗。以上说到的六种方法就不要再试了，到最后可能没有改善睡眠障碍，反而让身体出现了更大的损伤。
