我们经常会遇到一些人：
睡觉时总打呼噜，教你一招永不打呼噜，打得地动山摇，你觉得他睡得很香甜。可第二天早上他很痛苦：觉得自己睡得好累、很疲乏、噩梦不断，甚至觉得整个晚上像做了搬运工似的，劳累不堪，说明这睡眠质量不足。
那么，如何去调养、纠正这种状况呢？
一、哪些方法能够预防晚上睡觉打呼噜1、晚上睡觉的枕头不要太高。对于晚上睡觉经常打呼噜的人来说，一定要选择一个高度适合的枕头，不要选择太高。虽然很多人都会觉得枕高枕头比较舒服，还能够改善呼吸，但是其实这样的做法。
有一种简单的方法，就可以增加舌根后部的力量。这个方法来源于中国的传统养生方——赤龙搅海。赤龙就是你的舌头，就是用搅动舌头的方法，来锻炼你整个舌头的肌肉。
可以选择侧身睡或者高一点枕头，这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况。同时侧身睡觉也是比较健康的睡姿，建议上了年纪的人，需要注意好自己的睡姿，尽量采用侧睡的睡姿，更健康，对长寿也有帮助。选择软硬高度适中的枕头 枕头的。
舌头在嘴里左三圈右三圈，前后转圈，上下翻转。每天可练３~5次，每次100到300次。
在这过程中，口腔里可以产生大量的口水，道家养生称为“金津玉液”。
1、睡前清洗鼻孔。要治疗打呼噜的情况就需要知道打呼噜的原因，打呼噜最大的原因就是呼吸道受堵从而引起的鼻子堵塞问题，这需要自己日常要及时清理鼻子，保证自己在睡觉的时候能顺畅地呼吸，这样就不会打呼噜了。每天鼻孔都。
经常这样练习，可以改善舌根后坠的情况，还可以减少口腔疾病的发生，同时锻炼面部肌肉，使人容光焕发。
方法一：侧卧睡姿睡觉 最简便的方法就是尽可能地采取侧卧的姿势睡眠，因为侧着身体睡觉，可以有效地减少打呼噜的情况发生，而且向右侧卧对于身体健康也比较有益，因此，如果不想打呼噜，不妨可以在睡觉时都采取右侧卧的睡姿。
