人这一生当中，有种无法放空的痛，叫——便秘。
尤其是久坐不起、运动缺乏的上班族们，便秘发生概率会更大。
根据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》 显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。
也就是说大约有5000万成人正在受到便秘困扰。 而且随着年龄的增长，便秘的患病率在逐 渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%。
也就是说大约有5000万成人正在受到便秘困扰。 而且随着年龄的增长，便秘的患病率在逐 渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%。
1、多喝水。多喝水可以改善便秘的症状，因为多喝水可以加速胃肠蠕动，缩短排泄物在肠内的停留时间，有利于改善大便干燥的症状，进而改善便秘。并且多喝水还能给身体补充水分，也可以润滑肠道，也能起到帮助排便的作用。。
便秘对人体的健康危害不可轻视，可导致胃肠神经功能紊乱、诱发心脑血管意外，甚至猝死，严重影响便秘患者的身心健康。
缓解便秘的小诀窍
HUA MEI HAO LIAN
改善饮食，膳食纤维多食用
补充水分，助膳食纤维吸收
1、首先治疗便秘的最好方法就是喝水了，例如：每天早上起床后空腹喝水，让肠道内的积食通过水的缓冲，慢慢的挤压下去，特别是温水对肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果。2、其次就是多吃水果（要新鲜的水果哦），水果中，能。
忌口辛辣，油炸速食要少食
定时排便，久坐忍便皆不宜
治疗便秘最快的方法 方法一 仰卧起座 1、针对便秘疾病，大家可以做一些仰卧起坐运动来调理。仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手交叉放在胸前下方的胃部处。2、双手保持紧贴胃部，一边呼气一边慢慢抬。
改善排便习惯和生活习惯，一定要养成定时大便习惯，有便意时尽快解决，避免久坐，不要忍便。
按摩腹部，促进肠胃蠕动
以肚脐为中心，在腹部以顺时针的方向进行按摩，要掌握好按摩的力度。这样做能够加快肠道的蠕动速度，有效改善大便长期堆积在结肠的情况，让便秘症状尽快改善。
规律运动，改善肠胃动力
胃肠蠕动减慢本身是由于肠胃消化功能不好，如果适当增加活动量，能够有效促进肠胃动力，起到改善便秘的作用。保持运动量，锻炼腹部肌肉或肛门括约肌的力量，也可以促进肠蠕动，利于排便。
想要恢复肠道正常动力，唤醒肠道促进蠕动、增强排便反射是根本。
还在为便秘发愁？赶快试试这些小妙招吧。治好便秘，让肠道通畅，食欲上升、营养增加，心情自然舒畅。
当然，一旦反复出现便秘症状不见缓解，最好完善肠镜检查，进一步明确诊断，早检查、早发现、早治疗。
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科普审核：华美浩联医学部
图源：摄图网
