春困秋乏夏打盹，安眠药吃3片同房会醒吗，立夏之际，正是犯困之时，很多朋友都抱怨午睡睡不好，时间短，没有床，一觉起来手麻腿僵脖子疼，小编也很同情你们，决定将我收藏已久的午睡宝典告诉你们！
宝典一：午睡合理的时间
如何快速进入深度睡眠1 1、在床旁边的椅子上看 由于智能手机等电子设备发出的蓝光会阻碍黑色素分泌，进而影响睡眠，因此专家不建议在睡前看手机等有蓝光的电子设备。如果万不得已一定要使用，最好在床以外的地方使用，这是。
中午不睡，下午崩溃，不午睡肯定是不合理的，睡一觉醒来，却越睡越困，感觉自己睡了个“假觉”，又累又困，其实，这是因为你睡久了！小编也整理了一张午睡时长表给各位。
◆10-20秒：合上眼睛休息几十秒钟，能快速“充电”，消除疲劳，对恢复精神是有帮助的。
快速进入深度睡眠的方法：(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚。
◆2-5分钟：午间闭目静养几分钟，让全身放松，稍作调整，有利于提高工作效率。
◆10-20分钟 : 10分钟左右午睡后，人的清醒度是最好的，能快速提高警觉度和恢复身体能量，也能够快速投入到工作当中；能起到较好的养生保健效果，有利于提高记忆力，恢复到良好的精神状态。
我们在睡觉的时候也要做好准备，睡前的时候可以运动一下，让自己特别的疲劳，这样才会让自己进入深度睡眠的时候，不能刺激大脑，不能喝一些可乐等刺激的食物，还要把自己的身体保持放松的情况，爬屋里的灯线条成最柔和的，也。
◆30-60分钟：午睡时间有点长，不利健康，午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深度睡眠期，而在45分钟左右醒来时，由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。
◆60-90分钟：这个时间长度，能够覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益于提高创造力。
怎样快速入睡深睡1 1、很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。2、首先你得保证在你入睡时周围时静谧。
所以：午睡时长20分钟左右最佳，13 点左右做午睡最有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，醒后能快速、高效的投入工作。
宝典二：午睡正确的姿势
最简单：趴着睡
最懒散：靠着睡
直接靠在办公椅上睡，这样对颈椎的压迫很大。可以准备一个U形枕或者一个小枕头垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解肌肉和颈椎的受力。
最取巧：拼椅子
将几张椅子拼在一起，组成一个小床。可以将身体伸展开，尤其是脚可以伸开，也避免了起床后脚麻。
最舒服：折叠躺椅
便捷式的折叠躺椅，能收能放，拿出来展开躺就能舒舒服服睡个午觉了。
进入深度睡眠的方法主要有睡前不要喝太多水、营造良好的睡眠环境、睡前进行适当的运动、热水泡脚或者洗热水浴、避免睡前喝咖啡和浓茶，可以睡前喝热牛奶，必要时口服安眠药。具体如下：1、睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝。
最机智：瑜伽垫
嫌折叠躺椅价格贵或占地方的，可以用瑜伽垫代替，十分的机智哦！
最豪华：帐篷或睡袋
如果办公室离楼顶很近，或者旁边有阳台，可以买个睡袋或者帐篷，这才是最佳的休息方法。
宝典三：午睡注意的事情
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