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健身的人，如何练出好看的马甲线、腹肌线条？很多人努力进行腹肌训练，却没有练出腹肌线条，这是为什么呢？
可能是方法错了。如果你本身体脂率超标，腰腹有赘肉，那么再努力进行虐腹训练，都无法将腹肌线条练出来。
01 练腹肌想要有效且快，可以尝试坐姿屈膝、侧卧举腿以及悬垂举腿等方法。此外，如果想要拥有清晰可见的腹肌，就必需严格控制饮食，加上规律科学的训练才能达成。腹肌怎么练最有效最快：1、坐姿屈膝 这个动作可以让你的腹部。
如果你虐腹训练的时候，单纯地进行卷腹训练，腹肌裤子拉最低，而没有加入其它动作，那么腹部肌群无法全方位受到锻炼，腹斜肌、下腹部肌群无法得到强化，腹肌线条也很难凸显出来。
因此，练出腹肌的前提是体脂率足够低。
其实，每个人都是有腹肌的，隐藏在脂肪层下面。
而科学的虐腹训练，你需要做到这几点：
1、选择不同的动作全方位锻炼腹部肌群，让腹斜肌、腹直肌、腹横肌得到充分的刺激。
2、腹肌训练不需要每天锻炼，一般隔天锻炼一次即可，劳逸结合，肌肉才能更加高效地生长。
下面分享一组适合新手的虐腹训练，睡前训练一遍，让你更高效地练出腹肌线条。
动作1
腹肌怎么练最有效最快1 1、掌握合适的锻炼动作 想要最有效最快的练出腹肌，掌握合适的锻炼动作是非常重要的，下面介绍几个具体的腹肌锻炼方法：卷腹 1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手。
仰卧卷腹+单脚起 10-20次
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100—200个，20—30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好。2、俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。记住。
动作2
坐姿收腿 10-20次
动作3
1、锻炼腹肌健美法 仰卧起坐 仰卧位，双臂后屈、双手抱脑后，进行起坐运动。也可以平卧采用头低脚高，脚勾住固定物进行起坐运动。两头起坐法 平卧位，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。双腿抬高。
仰卧交替肘碰膝 10-20次
动作4
仰卧直腿卷腹 10-20次
动作5
7个方法让你快速练出腹肌1 1、单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其。
仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次
动作6
仰卧屈膝半身起 10-20次
动作7
俯撑左右交替提膝 10-20次
