大家接触到运动或者健身就会了解到训练的方式多种多样，不仅有有氧运动和无氧运动之分，还可以进行力量型训练。当然，每种训练所针对的不一样，有氧训练是让减脂有效进行的手段，力量训练则是针对于体型的塑造，男生怎样变粗，对拉伸可能认为只是一种热身活动或者放松活动。但拉伸也是运动中的一种形式，任何阶段的任何时期都可以进行，它能够让身体放松，同时让肌肉的疲劳得到缓解。当然，如果能长期拉伸，还能让柔韧性得到提升，让血液循环更加通畅。
运动之前进行拉伸是很好的热身活动，能够让运动得到更好的表现。运动之后进行拉伸是很好的放松活动，可以帮助你在运动之后很快的恢复，并且能够将运动当中的酸痛进行缓解。所以，如果真的是由于各方面的原因，没有太多的时间投入到运动健身当中，也可以进行一组简单的拉伸，规律的进行对身体带来的好处也不少，而且如果在饭后和睡前进行拉伸活动，还能够帮助你促进睡眠质量。
腿西喜欢蝙蝠挣出的主要都是肌肉，所以应该进行肌肉练从而达到增肌的目的，然后升级的话，不要做那些长跑之类的有氧运动，那样会让腿变得更细，要升级应该多做一些无氧运动，比如说负重跑步啊，还有举重啊等等 。
大家都知道，如果想要减脂或者是想让身体更加强健，都必须要进行各种方式的运动训练，并且要结合自己当时所在的状况或者想要达到的目的进行选择。但总有很多人会担心进行过多的运动会让双腿变得越来越粗，虽说很多情况下都是因为腿部的训练之后产生充血的感觉，是一种错觉，但是如果长期进行运动，不做拉伸活动，对双腿也是有影响的。
所以，腿部的拉伸动作依然很重要，不仅能够让你在运动之前提升表现能力，还能够在运动之后缓解各种酸痛，以及让身体得到慢慢的恢复。不把它做为热身活动或者放松活动来看，它也有自己的运动效果，所以不能忽视。不妨专门做一组腿部拉伸的运动来让双腿变得更加优秀，当然，也不要担心腿部会变粗，进行适当的拉伸运动，不仅不会让腿变粗，还能起到预防的作用。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要。
动作一：站姿腿部拉伸
首先找到一处差不多能够让自己的腿部达到平行地面高度的物体，然后将一条腿抬起，将脚跟和小腿的一小部分至于上面，另一条腿伸直，上肢身体要挺直，然后将上肢身体向前倾斜，用头部去触碰脚尖，同时双手向前抱住脚尖，辅助让头部去触碰脚尖位置。动作进行中，双腿始终要伸直。
动作二：蹲姿腿部拉伸
使手臂快速变粗的锻炼方法：1、斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩。
一条腿弯曲，让臀部下移至接近与地面平行，另一条腿将小腿置于支撑腿的大腿之上，用一只手臂掰住脚面的位置。上肢身体稍微向前倾斜，但要保持直挺，另一只手臂向上方上方位置越过头顶伸直。在这个动作尽可能的做停留，要保持身体的稳定，不要左摇右晃，之后可以换腿进行。
下面这些运动可使大腿变粗：1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。
动作三：坐姿臀部拉伸
采用坐姿，将一条腿向后伸直，脚面要绷直紧贴地面之上。另一条腿在自己的身体前侧弯曲，让大腿与后腿在一条直线，小腿横放，让身体与地面之间尽可能的没有空闲，无缝衔接。上肢身体首先用手臂伸直撑在地面上，将上之身体挺直，然后再将小臂贴于地面，头部枕于小臂之上。保持一段时间，然后再起身，恢复到开始的姿势。动作进行中，下肢身体始终保持固定。
