你有没有过“晚上睡不着，早上不想起”的经历？有一点“风吹草动”就会让你辗转反侧难以入睡？对于很多人来说，能够“睡得着，睡得好”，就是生活幸福的标志之一。睡眠不好，会带来哪些危害？如何改善睡眠？
解放军总医院第四医学中心副主任医师唐志雄表示，睡眠是人体大脑意识水平逐渐降低、从觉醒状态转换到休息状态的一个过程，一招快速入睡10秒，优质睡眠可以恢复精神和解除疲劳，睡眠中大脑将白天累积的大脑代谢物和毒素清除，新的记忆也被巩固。
“失眠会影响机体免疫系统功能，而免疫紊乱也可能反过来导致慢性失眠”唐志雄说。
研究表明，睡眠不足还与冠状动脉钙化以及心脏疾病相关炎症因子水平升高有关。除此之外，睡眠不足会让人发胖，睡眠质量差更易患痴呆。
12、挤压放松法 平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉。
如何拥有好睡眠？唐志雄医生给出几点睡眠建议：
条件反射疗法。这种方法有助于消除大脑中的一些抵抗睡眠的因素。例如，设定一个固定的就寝时间和醒来时间；避免不规律的小瞌睡；只在睡觉时使用床；如果20分钟内无法入睡，则离开卧室，只有在困的时候才回来。
1、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠。2、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。3、睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～
改善睡眠环境。创造一个舒适的睡眠环境，比如保持卧室的安静、黑暗和凉爽，卧室里没有电视，把时钟放在看不到的地方。
听音乐的过程中，慢慢的入睡。如果所处的环境当中，总是有强光，或者噪音比较大。这种情况下，就应当适当的，改善睡眠环境，例如拉上窗帘，带上耳塞，在床边摆放，一些能够消除，疲惫的植物，都能够有效的助眠。
放松训练。包括冥想，想象，肌肉放松和其他。
怎样快速入睡小窍门1 1、听音乐：临睡前，听一段柔和、单调的音乐会有很好的助眠效果。音乐可以让人暂时忘记烦恼，心情放松，进而安然入睡。2、全身放松：闭眼，自然呼吸，把自己的注意集中在双手或者双脚上，全身肌肉极度放。
