对于爱美的女生来说，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……
不仅让女人看起来显老10岁，更显示着女性淋巴系统，排毒系统，经络可能堵塞，影响女性的身体健康。
那么，今天给大家推荐瑜伽中常见的9个动作，经常练习，可以有效的消除拜拜肉
防止胸下垂，打开肩背部，消除上背部赘肉，疏通经络，促进女性身体排毒，一起来看看吧：
1、小狗式
跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽
小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
呼气，前屈向下，打开胸腔
双手臂向前伸展，大腿垂直垫面
保持1-2分钟，尽量将胸部靠近地面
2、新月式
山式站立，将左腿向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，后弯，保持5-8个呼吸
换另一侧
3、下犬式
从新月式开始，将双手放在右脚的两侧
左脚踩垫面，右脚向后一大步
另一方面是体育锻炼，反重力其实就是做倒立，这是较好的方式。人直立行走，工作生活中都受重力作用影响，有些人乳房较大，重力作用影响也较大，做倒立，能抵消一部分重力影响，但也不是2-3天就能够见效，这需要长期过程。
双脚打开与髋同宽，臀部向后向上
伸直双腿，大腿收紧向后推
脚后跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂
保持5-8个呼吸
4、斜板式
从下犬式开始，身体重心向前平移
身体呈一条直线，脚后跟向后蹬
脊柱向前延展，进入斜板式
5、运动锻炼 运动可以增强胸部肌肉的力量，进而防止乳房的下垂。像扩胸运动和俯卧撑等都是实用而简单的，适合大家在家闲暇时多做。
保持5-8个呼吸
5、四柱式
从斜板式开始，屈手肘
大臂与垫面平行，双手肘夹胸腔
核心收紧，颈部后侧延展
保持5-8个呼吸
想要预防胸部下垂，可以从以下几个方面入手：1、需要正确的穿戴文胸，在乳房开始发育的时候就应当穿胸罩，胸罩的选择最好是选择合适大小的罩杯，不可过松也不可过紧，尽量避免带钢圈胸罩，晚上睡觉时应该脱下，可防止胸部下垂。
6、上犬式
从四柱式开始，身体向前穿越
打开胸腔，微收腹部
腰部后侧延展，双手臂用力向下压
保持5-8个呼吸
7、海豚式
从上犬式开始，臀部向后向上
进入下犬式，依次屈双手臂
进入海豚式，保持5-8个呼吸
8、狂野式
2、通过举重增强胸部肌肉。乳房本身没有肌肉，但是锻炼底下的胸肌有助于抵抗地心引力，防止乳房下垂。每周至少进行2次举重训练。做胸部推举锻炼胸肌、
从海豚式开始，还原到下犬式
抬起左腿向后向上，身体向右翻转
将左脚落在身体的后侧
左手臂向前向上伸展，进入狂野式
保持5-8个呼吸，还原下犬式练另一侧
9、反斜板式
运动可以增强胸部肌肉的力量，进而防止乳房的下垂。像扩胸运动和俯卧撑等都是实用而简单的，适合大家在家闲暇时多做。5.多吃B族维生素 B族维生素是体内合成雌激素的必需成份，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以应该多。
坐立在垫面上，双腿向前伸展
双手放在身体的后侧，指尖超前
大臂垂直垫面，呼气，抬起髋部向上
预防乳房下垂的方法1 1、抚摸背部 以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。2、挺胸运动 有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。3、扩胸运动 做伸展及扩胸的运动，可。
身体一条直线，保持5-8个呼吸
