晚上睡觉本来是为了精力恢复，但在生活中，大约有一半的人睡觉打鼾，但表现是不同的。也许有些人会注意它。有些人不在乎。打鼾是一种睡眠中的疾病吗?我们需要采取一些措施来治疗它吗?你身边有没有打鼾的病例?
事实上，教你一招永不打呼噜，打鼾是一种疾病。不要以为你的鼾声如雷就健康。事实上，最有害的就是你自己。今天，我将教你四个关于生活的小细节，它们可以帮助你成功赶走打鼾。
01.晚餐不能吃得太饱
许多朋友因为工作或饮食习惯而吃得很晚，而且他们也容易饥饿，这导致他们吃饭和睡觉的时间间隔很短。此外，他们在晚上吃得更多，这将增加他们的胃和肠道的负担，和过量的饮食习惯会导致更多的打鼾。因此，建议我们先不要吃太多的晚餐，然后最好在睡前3个小时吃晚餐。
选择适当的枕头，高度、弹性这些都会影响呼吸的'畅通，选择一个合适的枕头让呼吸顺畅自然就不会打呼噜了。对于肥胖者，要积极减肥，通过加强运动减轻体重。此外还可以采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌。
02.选择左侧卧，枕头高度适中
然后选择一个比较高的合适的枕头，记住枕头不应该太软，或者太低，太软和太低都会加重打鼾的现象。因此，打鼾者可以在晚上调整这些小细节，以减少落在舌头后面的现象，减少打鼾。
03.保持卧室的湿度
（1）改善生活方式 营造安静舒适、通气良好的睡眠环境，且睡前至少3小时内不要饮酒（最好彻底戒酒），慎用安眠药、镇静药，因为它们会使呼吸浅慢，加重打鼾和缺氧。防治感冒、鼻炎等疾病，因为它们会使呼吸道黏膜充血水肿，加。
04.消除卧室里的过敏源
1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾，夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。3、对于肥胖者，要积极减轻体，加强运动。4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常。
一方面，睡觉和打鼾也可能是由卧室里的过敏原引起的。例如，如果枕头长时间不清洗和干燥，就会生螨虫，导致呼吸和打鼾的过敏反应。还要注意检查卧室是否有宠物的毛发、花卉、植物等常见过敏原。
过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打呼噜。半侧卧 仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。半侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且效果良好。如果枕边人。
建议床上用品每周清洁一次，特别是枕头每周更换一次，室内清洁每月一次，减少螨虫等过敏原。
