原创内容，擅自搬运者必究！
拉伸是一项低强度的训练方式，适合男女老少训练。但是，生活中大多数人都忽略了拉伸训练，他们认为健身人士才需要进行拉伸训练。其实，无论健身还是不健身的人都可以多做拉伸训练。
那么，坚持拉伸训练有什么好处？我们一起来看看：
运动拉伸动作1 十个热身运动拉伸方式 1、 小跨步 跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式，是很好的动态拉伸方式，让身体做好跑前的淮备。双手抱头、或置于身体两侧以平衡身体，双脚交替往前跨出、下蹲，一脚支。
1、拉伸训练可以促进血液循环，有助于促进废物排出，加速肠道蠕动，帮你改善便秘问题，提升肠胃功能；
2、拉伸训练可以激活身体肌群，改善腰酸背痛、手脚僵硬的问题，有效疏通经络，提升身体的柔软度；
1、肌肉拉伸前进行简单的热身,比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。 2、一般都采用静态下的拉伸,所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。 3、对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上。 4、拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。
3、拉伸训练可以改善含胸驼背问题，矫正身姿，有助于塑造挺拔的体态，提升自身的气质跟形象。
4、拉伸训练可以改善健身后肌肉充血问题，10个简单的拉伸动作，降低训练后出现的肌肉酸疼问题，可以促进肌肉的恢复，提升训练效果。
如何进行拉伸训练？新手可以从下面一组拉伸训练入手，每次只需10-15分钟就能拉伸身体各个肌群，有效疏通经络，提升身体健康指数。
仰卧平躺，双膝弯曲并向上抬起。之后用双手环抱住小腿，尽量向胸部拉伸。重复3~5次，保持30秒。首先坐在椅子前端（1/3处），双手向后抓住椅面两侧。随后双腿慢慢向前尽量伸直，臀部离开椅面，同时撑起双臂，以脚跟为支撑点。
动作1、骆驼式
动作2、手臂曲肘拉伸
动作3、手指背后相扣
如何做拉伸运动 1、肌肉拉伸运动 伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。
动作4、仰卧盘腿
在进行身体锻炼之前最好先做一些拉伸运动，提高身体的柔韧度，使得运动的效果最大化。二做好拉伸运动，两大动作要领很重要。一、活动鸽子 这个动作主要是锻炼名叫梨状肌的.一块臀部肌肉。以俯卧的姿势开始进行，双手撑住地面。
动作5、小飞燕
动作6、站姿后勾腿
动作7、压腿式
1、坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有。
动作8、婴儿式
动作9、手掌拉伸
