臀部曲线真的很影响整个身材，臀部肥胖的人看起来整个人后憨厚无比。那如何才能让臀部肥肉瘦下来呢，下面教大家6招。
先来了解一下臀部肥胖的原因有哪些？
1、久坐
2、翘腿坐
很多人都会有翘腿的习惯，甚至是葛优躺，都会影响下半身的血液循环，导致脂肪增厚，自然臀部就容易长肉。
3、裤子尺寸不合
那要如何瘦臀呢？
1、改掉久坐的习惯
上班族久坐在所难免，但是尽量多利用接水或是上洗手间的空隙，多活动活动，饭后站会再坐下。
2、养成正确的坐姿
正确的坐姿是坐在椅子的三分之一处，这样有利于血液的循环，避免脂肪的囤积，还能瘦小腿呢。
3、买合适的裤子
坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。在美味。
放弃不合身的裤子，买合适的裤子，不仅可以让你的身材更完美，还能避免出现臀部肥肉。
4、多吃含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物可以促进胃肠蠕动，减少便秘的几率，避免下半身肥胖。
5、少摄入动物脂肪
饮食上必须减少摄入动物性脂肪的摄入，最好选用橄榄油去烹饪蔬菜，在肉类方面也要减少摄入高热量的肉类。
8个锻炼臀部肌肉长肉的动作：1、后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿。2、哑铃负重+双脚深蹲跳。3、前脚屈膝+后抬腿。4、全蹲+双脚交替前后走。5、负重哑铃+单脚跳起。6、负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲。7、单脚交替跪姿深蹲。
6、多吃含钾类食物
想要让着自己的臀部更结实坚挺，饮食调控也是必不可少的。在饮食上要注意少吃动物性的脂肪，尽量选择豆科植物，或者是低卡路里的海鲜味主食。其次屁股长肉 凯恣雅】按摩不能少，睡前适当的涂点，用大姆指按揉臀部两侧的凹陷。
对于下半身臃肿的女性来说，首先要解决的是是否含钾量不足。
