今天给各位小伙伴带来的是关于弹跳力方面的教学!一直以来,微信后台都有朋友留言,世界公认弹跳力训练方法,问怎么提高弹跳?对于一位业余篮球爱好者来说,还有没有更简单点呢?
于是,就有了今天的内容
先来感受一下大神们的弹跳力吧。。。
当我们在看这几位大神的神奇弹跳力,NBA球星的空中表演的样子很帅很酷有没有?
是否也憧憬着有一天我们自己也可以灌篮,看到图片是不是觉得帅哭了
他们几个的弹跳力和爆发力确实很惊人
自己弹跳力这个东西除了我们的身体天赋以外,其余的都要靠练习。
下面,我们看GIF学习增强弹跳力的方法:
一周做三--四次
一个动作做20秒左右
在做下一个,一定要坚持,很有用的
一定要记得收藏起来,每周练习
身体自然站立,双手握拳自然放在体侧,运动时双腿屈膝向上用力弹跳,收缩臀部和腹部,使双膝盖向胸部靠拢,双手随着下肢的弹跳,做上下的协调动作,上半身保持挺直,用前脚掌着地,可以增强弹跳力,每天坚持20个。3、每天坚持做。
!!以下训练对膝盖负荷很大,切勿逞强!!!
负重深蹲是锻炼腿部力量最有效的方式之一
一组6次,4组
扛着重量较轻的杠铃,半蹲连续跳跃
用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。
一组5次,4组
每天2次,每次做20-25次
最后,真正的招牌内容来了
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力,还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多:比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多,如仰卧起。
提高弹跳的全面训练法
每个男生心中都有一个扣篮梦,弹跳的练习并不是一朝一夕
美国弹跳力训练计划虽然实用,但并非适合所有人
请大家根据自身情况而定!
最后祝大家的弹跳与爆发力得到提升
笑傲球场
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