根据步频x步幅=跑步速度这一公式，跑步的速度是由步频和步幅决定的。因此跑者可以通过在不降低步频的基础上加大步幅或在不减小步幅的基础上提升步频的方法来提高跑步速度，当然也可以同时加大步幅和提高步频。
增大步幅还是提升步频
但是目前看来，增大步幅应该不是个好方法。如果让一个跑者加大步幅，他很有可能每一步都把脚步迈得更远，从而进一步加大SAT，步频160如何提高到180要多久，并因此加大触地时的制动力，延长步态中的支撑阶段。这无疑会降低步频，还会降低他的跑步效率（跑步时的氧气消耗），适得其反。
但是目前看来，增大步幅应该不是个好方法。如果让一个跑者加大步幅，他很有可能每一步都把脚步迈得更远，从而进一步加大SAT，并因此加大触地时的制动力，延长步态中的支撑阶段。这无疑会降低步频，还会降低他的跑步效率（跑步时的氧气消耗），适得其反。
提高跑步步频的方法1 提高跑步步频的方法 1、跳绳 简单的跳绳工具，双脚轮流跳，练习一段时间，动作顺畅之后，开始加快速度，速度越快越好。不但可以加强小腿肌力，还可以加快双腿交换频率，减低跑步时脚步触地时间。
但是提高步频会带来完全不同的结果。事实是，要达到更高的步频，跑者一开始会把步子迈得更小，这样可以缩短腿部和足部的“腾空时间”，更快地触地，以自然地提升步频。但是，当跑者习惯了更高的步频后，步幅就会自然而然地恢复到以前的距离，尤其是跑者经过了下文介绍的练习之后。
转换为更快步频的练习
2、原地摆臂：短跑时摆臂幅度更大且更长，可以让身体尽可能向前提升步频和增加步幅，肘部弯曲时的屈伸角度也会大于120度，手掌位置从胸口接近下巴处，借由手肘后顶的力量带至臀部后方。训练时肩关节应尽量放松。训练方法：原地。
第一阶段：赤足
跑者应在开始整体训练的主体部分之前进行这些练习。一周内约进行5次练习，持续两周，或者直到跑者完全确定已经能够赤足以全脚掌触地、较小的SAT和每分钟180步的步频完成以上3项活动。使用每秒240帧或更高帧频的智能手机或 录像机及视频分析应用程序加以确认。此时可以进入第二阶段。
第二阶段：穿跑鞋
一周内约进行5次练习，持续两周，或者直到跑者完全确定已经能够穿着跑鞋以全脚掌触地、较小的SAT和每分钟180步的步频完成以上3项活动。使用每秒240帧或更高帧频的智能手机或录像机及视频分析应用程序加以确认。此时可以进入第三阶段。
第三阶段：赤足
提高步频的方法：了解自己的步频；每周提高5步每分钟；专注步伐和呼吸；提升步频，离不开摆臂的加快；借助外力：节拍器和高手；选首适合你自己步频的歌曲；加强力量训练。跑步时，在同等速度下，如果步频较慢，那么就意味着。
第四阶段：穿跑鞋
要快速提高步频，注意以下5点：1、收紧核心，惯性带动跑步，避免腿部过度发力。说过太多次了，跑步不要踢小腿！2、体会跑步时的滚动感。在腿部落地时，一定要非常放松。在足跟即将落地的瞬间，足心着地滚动到前掌，借势快速离。
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以上内容来自
《跑步模式：如何设置适合你的跑步动作参数》
由人民邮电出版社授权发布
