一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,故意穿纸尿裤拉屎知乎,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。
仰卧起坐
晚上可以适当的做一些仰卧起坐,然后早上起来空腹喝一大杯淡盐水,能够清理肠道,达到排便的效果。
俯卧抬腿
3、多进食富含膳食纤维的果蔬 很多新鲜的蔬菜、水果都是富含膳食纤维的,它们对便秘人群十分友好,可以刺激肠道蠕动,软化便便,促进排便和增加排便次数,平时可以多多摄入。也可以配合一些益生元或益生菌食物。4、少熬夜,保持。
俯卧的时候,轻抬下巴然后深吸气,并抬高一条腿,另一条腿保持水平,重复做几遍,能够达到排便的作用。
1、对于便秘的人来说,可以采用以下办法快速排便。首先建议大量饮水,保证每日饮水量在1500毫升以上。2、除此以外多进食富含粗纤维的蔬菜,水果以及麦麸,例如苹果,火龙果,芹菜,油麦菜,菠菜。同时还可以进食香蕉以及蜂蜜水。
按摩腹部
快速排便可以通过以下方法:1、大量饮水,保证每日饮水量在1500毫升以上。日常的生活中注意多饮水,早晨起要饮用一杯水,有利于排便和清洗肠胃。2、改善饮食习惯,可以多吃一些含有较多膳食纤维的蔬菜水果,如香蕉、麦麸芹菜、油。
抖动法
1、芝麻油,发生排便困难时,如果来不及去就诊,可以先取一勺芝麻油喝,可以比较快速地缓解便秘的情况。与此类似的还有玉米油、亚麻籽油和橄榄油,都有润肠通便的效果,可以作为便秘应急的方法 2、蜂蜜,蜂蜜具有很好的润肠。