爱美的女性朋友总是为肥胖而烦恼,如何减肥才是最有效的呢?让减肥达人告诉你吧!从饮食减肥到运动减肥,减肥达人从减肥的方方面面告诉你真人实践总结出来的减肥经验,让你能更有效的减肥,意志力差的人如何坚持减肥,不用再为如何减肥而烦恼。下面就让我们来分享这位减肥达人的减肥经验吧!,
找到自己的恶习,去克服它
减肥初始,先分析自己发胖的主要原因,是太懒,太喜欢吃肉,垃圾食品,嗜甜过度?…分析到自己主要的问题,先一个个去克服它,如先戒掉夜宵,减少碳酸饮料,少吃点垃圾食品,当你的恶习被一个个克服后,体重应该已经有一个小幅的下降,不要一开始就用严苛的21天,黄瓜鸡蛋等方法,这样身体会比较难适应,如果坚持不下去,放弃后的反弹可能比不减还可怕。就是过午不食也是需要一段时间才能适应的
真正能减肥成功的人,要具有一定的耐心,意志要坚定,并且能够给身材改变一定的时间,有耐心等待身材发生变化。所以减肥的话,快慢其实不重要,重要的是能不能够坚持到底,坚持到最终变瘦变美的时间,如果你只是看中减肥快慢,。
节食运动一定要双管齐下
不要制定太过远大的目标
晚饭的控制是关键:控制早饭和午饭既不健康,效果也不好,而且会令人一天的学习或工作无精打采,晚饭少吃一点,控制热量的涉入将起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的时候,也是意志力最薄弱的时候,这时候你的脑海中将浮现一系列的美食,只要忍住美食的诱惑,到了第二天早上,你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃,吃不吃真的无所谓。
一、给自己制定一个减肥目标。想要让自己在减肥的过程中成功坚持下来,那么就必须要给自己制定一个奋斗目标。奋斗目标就相当于一个指引方向的必备物品,有了目标之后才会让自己产生坚持到底的决心。给自己制定一个奋斗目标不仅仅。
把喜欢吃的东西分成小份儿
1,家里要有一个体重秤,每天都要称一下体重,当体重减轻以后这样让我们更有信心也更有动力。2,衣服一定要买正合身的,这样也能督促我们不能吃太多或者为了能穿好看的衣服要坚持下去。3,每天把自己的体重数值记录下来,。
减肥一段时间,必然会有一段时间疯狂的想吃某种东西,那就吃吧,别太苛求自己了,但是要把想吃的东西分成小份儿的量,比如一包巧克力,你只需拿出半包带在身边,另半包放家里别带了,吃完了半包,其实满足感和一包是差不多的,只是人在这个时候有一种报复的快感,好像只有吃到自己腻了才算解了心头之恨,这种行为导致之后的后悔莫及,美食的享用变成了罪恶的回忆,何必呢?
想要有自己减肥的一个毅力,就应该让自己去吃东西的时候,不要去想着减肥,而是吃那些比较简单比较单纯的那些食物。就比如说鸡胸肉,它的含量是比较少的,所以他对于你来说可能是可以补充你一天的能量,但是不会让你吃上去是。
达到短期目标给自己一些奖励
就如给自己一个短期的目标一样,达到小目标,给自己一点奖励,如吃点好吃的,买件漂亮的衣服,约个很久没见的朋友让他惊讶一下,小小的满足都是接着减下去的超强动力。
到了疲软阶段适当放松一下
减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果,说是平台期也好,疲软期也好,与其拼力死撑,近乎崩溃,不如就势放松一下。就像开车一样,油门一直踩,车子的加速会逐渐吃力,这时需要松一下油门,换个档位,车可能会暂时慢一下,但是之后会加速的更快。
不时地尝试减肥方法
1、要坚持每天进行足够时间的大运动量锻炼。2、要坚持合理的饮食结构,不因为减肥有了些许成绩而“奖励”自己。3、要坚持保持良好的生活习惯,按时起床、按时就餐、按时运动、按时睡眠。
毅力再坚强的人也受不了枯燥,总是用一种方法很容易放弃,应该不时换换花样,节食好像没有用了,那就增加点运动,跑步太枯燥,可以尝试游泳,天天吃黄瓜鸡蛋腻烦了,可以开始喝粥,或者改吃水果,比一成不变的减肥方法会容易坚持,也容易见到效果,对身体应当也是好的。
不要对自己太苛刻
我告诉你我一直坚持的方法:1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有。
减肥是为了让自己过得更好,受罪是为了以后不受罪,别把自己弄得像苦行僧似的,谁规定了你必须一个月达标?又没有人找你拍电影,不行就三个月减到目标好了,这样还不容易反弹呢,把自己逼疯或得了厌食症那就真的是得不偿失了。