身处互联网时代，人们太容易地知道别人在干什么，拥有什么，所以凭空制造焦虑很简单。
各种的提示信息、短视频、广告、游戏，都在提醒我们，这个时代唯一不变的就是变化，拥抱变化才能跟上时代的脚步，否则就会被淘汰，跌入泥潭，因此我们宁愿去焦虑。
关于焦虑我们不陌生，当个人面临重要挑战或重大生活变化时，焦虑可能是一种完全正常的反应。然而，对于患有焦虑症的人来说，焦虑不但是偶尔的担忧。严重的慢性焦虑还会影响你的人际关系，导致工作生活的正常表现，严重者还会影响健康。
我个人就是这样，年前压力大，经诊断下有轻微的“焦虑症”，还好不太严重，现在已经治愈，按照心理专家给我的一些建议和方法，总结了如下12条摆脱焦虑的方法，分享出来，希望有和我一样被焦虑困扰的朋友，能够走出“阴霾”摆脱焦虑，恢复到正常工作生活。
1、多人进行交流2、在无人的角落里哭一场3、说话时微笑几秒4、合理的运动5、换一下家里的冷色窗户1.多人进行交流：如果你感觉你非常的有压力的时候，就找多人进行交流，坐在一起喝喝咖啡，用这种方式进行解压，千万别。
以下是快速减少焦虑和放松的10种方法：
1. 早起1小时
抵抗焦虑的方法就是事先准备好，试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂地找钥匙、工具，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
2. 坚持运动
有实验表明，运动可以缓解焦虑让人获得快乐，在运动的时候，人除了可以分散注意力、忘掉不快之外，还可以有效地促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等等这一些物质，它们都是属于人体的快乐因子。
在这里的坚持要放在一个长线里看，不是说每天去锻炼，因为，不少人觉得坚持一件事是每天需要按部就班去做，想想就不会做了，实际上，每周只需要2到3次，每次半小时的运动量就足够去缓解焦虑了。
3. 笔记复盘
感觉未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的认识，做笔记就是个好的方法，可以将每天发生的事，工作计划的完成、产生的消费记录下来。
利用复盘总结一天得失，对于失误的地方找出优化解决，便于自我掌控生活，整个过程需要重新对笔记进行回溯，有利于深入了解自身当下的状况。
有时单单只是将眼前的问题处理，就可以从对未来未知的焦虑中解救出来。
给自己留出掌控的1小时，给自己独处，读书、早餐，早起的好处在于为自己争取到生活的掌控感，一切都随着安排进行，否则将会成为时间时间的奴隶。
4. 笑一笑
对于不可控的事要保持乐观，对于可控的事需要保持谨慎。对未来会充满焦虑，充满恐惧，但是焦虑呢，于事无补。
找一个舒服的方式坐下，感觉到你身体的重量都集中在椅子上。然后鼻子缓缓吸气，再缓缓吐出。每一次呼气，你都能感受到你的身体变得更加放松。接下来，你的意识和注意力要游遍全身。整个过程没有固定的顺序，但是一定要缓慢。
焦虑改变不了明天，反而会影响我们现在的心情，所以，对于不可控的事时，情绪低落并不会解决问题，调整状态，开心地笑一笑，研究表明，笑是可以缓解抑郁和焦虑。
因此，无能为力时不妨笑一笑，以尽力而为且带着乐观的心去接受生活给到的每一个剧本。
5.充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张，对生活和工作造成影响，有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
运动解压法：运动是缓解压力的方法，可以挑一项自己最喜欢的运动，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗都行，这是一个有效的释放压力的方法。音乐解压法：也可以通过听音乐的方式来缓解压力，听一些柔和的音乐，随着。
尤其当你感到烦躁不安时，不管是有什么事，都要试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，一定要坚决执行，踏实的休息才能有良好的状态，观察几天，看看白天的焦虑是不是减轻了。
6.独处的时间
这期间不受打扰，绝对安静，不让噪音过多而增加紧张程度，为我们在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的时间。
7. 联络亲人
无助的时候，心里免不了难过，自卑、自哀，会觉得自己无用，其实，心最怕累，怕没有港湾。
通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来不仅是发现心情变好了，还可以得到不同的方式看待问题，帮助自己渡过难关，远离焦虑。
8. 接纳生活
打破焦虑的最好方法去做那些让你感到焦虑的事，比如生活发生了变化，换新的工作或是搬家，不太适应现在的生活方式，所以当你产生焦虑时要积极面对。
新人刚到公司要主动和同事打招呼，先做自我介绍，不要害怕担心这个担心那个！这是克服焦虑心理的最佳方法。
跟朋友一起唱唱跳跳吧，把一切都抛脑后来解压。6、说走就走的旅行。有时候自己一个人身处城市深处，没办法接触自然的环境。尤其是在身心压力都特别大的时候，建议用一次旅行来排解自己的压力。当你行走于山水之间，充分。
新环境意味着新的机遇，新开始难免会焦虑，担心，但生活还要去继续，需要你勇敢地迈出第一步，当你主动的时候，会发现其实焦虑的事并不存在，身边的人和事并不是你想的那么难以相处！
9简化生活
生活在源源不断的新闻和信息可以压倒任何人，分散自己阅读、观看或收听新闻的注意力。
关于全球视野，国家大事，大流行或其他问题的当前情况的持续信息令人震惊。你越是参与信息流，焦虑和担忧的感觉就越强烈。
如果您简化自己的生活，关闭互联网上阅读新闻和观看视频，就不会发生任何事情。让自己从猖獗的新闻和信息流中休息一下，还自己清净的世界，保留足够精力面对工作生活，你会发现焦虑的事并不会发生。
10. 为自己做点事
关注得太多，都忘记了自己需要什么，以至于心力交瘁的觉得这么累是为了什么。
1、说句让自己开心的话。2、尝试一件新鲜事。3、给别人一点帮助 4、尝试一些新技能。5、给别人当“老师”。6、每天给自己留一小时。7、微笑回应对你无礼的人。8、把关注点集中在积极事物上。9、把挫折&ld。
有时只需要为自己做点什么就能感觉到心情好了，它可以是按摩，舒缓下的身体，可以减少抑郁或焦虑；可以在山野里散步，欣赏美景，留下喜欢的足迹。
要想快速放松，请用热敷包裹颈部和肩部。闭上眼睛，放松脸部和颈部的肌肉。有时，简单地与周围世界的噪音断开连接会有所帮助。
4、饮食解压 日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化。
人生低潮时，就多为自己做点事，读书、跑步、旅行，越是在艰难的时候，越要自己支撑自己。
