如何减掉小肚子，恢复平坦小腹，同时练出马甲线身材呢？
平坦的小腹常见，但是清晰的马甲线身材却很少见。这是因为平坦的小腹只需要瘦下来就可以了，但是，迷人的马甲线身材需要进行腹肌训练才有可能实现。
如果你本身的体脂率超标，就容易出现腰腹赘肉，脂肪的堆积会让你的肌肉线条被覆盖住，无论怎么努力进行虐腹训练都无法练出马甲线身材。
如果你本身的体脂率超标，就容易出现腰腹赘肉，脂肪的堆积会让你的肌肉线条被覆盖住，无论怎么努力进行虐腹训练都无法练出马甲线身材。
揉肚子的方法共有两种，具体如下：1、平躺着揉这种方法一般都是在美容院进行，会有经过培训的专业的按摩人员来操作，按摩的时候双手抱拳围绕着肚脐，首先按顺时针的方向旋转，之后再以同样的抱拳动作，以逆时针的方向旋转，之。
而虐腹训练不能单纯地进行卷腹动作，我们要加入俄罗斯转体、仰卧举腿等不同的动作全方位雕刻腹斜肌、腹直肌、腹横肌，这样才能有效提升肌肉线条，更快秀出马甲线身材。
怎样揉肚子能够帮助减肥？1、两个手掌完全接触腰部，前后交错不停地按摩，直到腰部渐渐升温。2、两手拇指交叠，按摩时以手后掌为轴心，双手分别向外按摩，在腰部及下腰画扇形。3、两手掌交替轻轻拍打腰部或下腰，是用手指部分。
虐腹训练不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率即可。肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候，劳逸结合才能提升肌肉的生长速度。
很多人忽略了对下腹部肌群跟腹斜肌的训练，今天我们分享一组以下腹部肌群跟腹斜肌的训练动作，帮你全方位刺激腹部肌群。
1、用自己的双手以肚脐为中心，顺时针方向按摩50圈，每天坚持此运动，能够让自己的肚子瘦下来。2、用自己的双手在肚子的正中线两侧，竖直方向，从肋骨下沿推至股腹沟。每天坚持此运动，能够让自己的肚子瘦下来。3、用自己。
动作一：90度抬腿卷腹（进行10次，重复2组）
动作二：侧卧抬腿（进行10次，重复2组）
动作三：坐姿屈膝收腹（进行10次，重复2组）
掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热，使腹部脂肪燃烧起来，消耗热量。
动作四：侧卧卷腹（进行10次，重复2组）
动作五：仰卧卷腹左右摸膝（进行10次，重复2组）
动作六：仰卧屈膝对侧两头起（进行10次，重复2组）
