提肛运动并不是现代医学独创的，正确提肛运动视频教程，早在1500多年前，药王孙思邈就曾提出过“谷道宜常撮”（撮，即提缩），翻译过来就是经常随呼吸做提肛运动，可促进体内气血的运行。
那么这个提肛运动对人都有哪些好处？又如何做呢？
提肛运动的正确做法
1. 感受盆底肌
憋小便和憋大便的的过程，就是在收缩盆底肌肉，非如厕时间你可以感受盆底肌肉（pc肌肉）的存在。
2. 保证膀胱是空的
膀胱充满尿液的时候进行提肛练习，会使你的骨盆底肌肉变弱，同时会增加尿路感染的风险。所以建议运动前最好先进行排尿，确保膀胱是空的。
3.体验提肛运动
1、最简单的方法是站着完成，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就可以。2、仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧，肛门慢慢上提，持续五秒钟，一组十次左右，一天两三组就可以。
①仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点；
②吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5~10秒；
1、提肛运动每天做多久 15-30分钟即可。提肛运动每天练习10-20分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。
③呼气，放下臀部，放松5~10秒；
④总的时间控制在10分钟，一天做3~4组即可，不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量。
建议最佳运动时间
一般建议晚上睡前进行，提肛运动好处不少并且操作简单，难就难在坚持。大家一般坚持训练1~2月后才会初见成效。
提肛运动4大好处
你可以选择早餐、午餐以及睡前进行，把提肛运动养成习惯，规律进行才不会容易忘记。同时，要记住每个单位完成后，要给自己的盆底肌肉来一次彻底的放松。3、在进行提肛运动的时候，其他肌肉保持放松，不要收缩腹部、腿以及臀部的。
1. 防治便秘、痔疮等肛肠问题
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2. 缓解尿失禁
提肛运动能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的过动反应，加强对尿道的控制力，从而缓解压力性尿失禁的症状。
3. 保护男性前列腺
4. 提高夫妻生活质量
通过提肛运动提高盆骨肌力量，对于女性来说可以改善产后盆底和阴道的松弛情况，对于男性有助于改善阳痿，早泄（延长射精时间）等情况，能够促使夫妻间的和睦。
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