含胸驼背？体态不好？
原本出现在老年人身上的含胸驼背现象
如今在越来越多的年轻人身上“上演”
长此以往不但影响个人气质
还易导致健康问题
该怎样纠正这种体态呢？
别担心~
4个动作改善含胸驼背
让你身姿更挺拔
跟着小圈一起练起来吧~
高奉
两个瑜伽招式纠正驼背的方法：1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回。
国家体育总局
运动医学研究所
动作要领：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的。这个动作对女生来说非常重要。可以防止、矫正驼背。5、仰卧抬腿 目标肌群：核心、胯腰肌 动作要领：这个动作其实不怎么练腹，。
运动创伤外科
主治医师
扩胸展背操
【动作要领】
动作一：
1.手臂伸直，转动手腕，向后环肩展背；
2.脚下做脚跟起伏；
3.左右手交替做环肩的动作。
动作二：
1.双手肩前打开，小臂与大臂形成直角；
2.手肘与肩齐高，向身体内侧收手臂，再展开做扩胸动作；
3.做扩胸动作时脚下走起来，一侧走两步，然后换另一侧。
动作三：
1.屈臂向外拉，手臂向后伸展，做扩胸动作；
2.胸口向前顶出；
5个动作改善驼背：胸部拉伸、按摩球胸部放松、上背部泡沫轴松解、伏地Y字伸展、伏地Y字伸展。如果患者长时间的驼背会导致脊柱正常生理曲度的改变，造成力学失稳，进而容易容易诱发颈、胸、腰椎体的退行性改变。患者在驼背时，。
3.左臂做动作，脚下向右走，右臂做动作，脚下向左走。
动作四：
1.双手头顶交叉低头，手臂尽可能伸长；
2.双手下落小臂与大臂形成直角，手肘与肩齐高；
3.双手举起时，左腿和右腿依次抬起；
4.大腿平行地面，小腿放松。
第二、姿势性驼背，应加强背部肌肉训练，支具辅助，背部训练以小飞燕及二头起为主，每日都应坚持训练，支具应在有限时间内使用，如长期使用支具，可导致背部肌肉废用性萎缩。驼背与平时的生活习惯有很大的关系。在青少年时期特。
