如何跑步才能避免小腿变粗？
很多人在减肥的时候，都抱怨跑步让小腿越来越粗，而实际上，你只要掌握以下几个要点并坚持跑起来，就能避免噢！
错误1：速度太快
如果你练跑步只是为了塑形，怎样能使大腿变粗壮，不是为了参加竞赛，可以不用限时跑。跑步的时候应该放慢速度，具体速度可以进行调整。
比如说，你可以找一位小伙伴和你一起运动，能够做到边跑还能边进行沟通，这就是比较适合的速度了。
那么怎样才能不让腿部变粗呢？1. 活动双腿 一般来说，在我们跑步之前我们的大腿肌肉都是特别僵硬的，小腿肌肉也不是很灵活，血液流动特别慢，肌肉的温度比较低，肌肉的功能不足，肌肉更容易受伤从而形成粗腿！所以跑步之前活动。
错误2：步幅过大
如果你关注一下经常参加马拉松的跑者，就会发现在长距离训练时，他们通常都会将步幅控制得比较小，大致保持在180BPM（意指每分钟跑180步）的步频。
这样可以锻炼肌肉的耐力，拉长肌肉纤维，使腿部线条能够更加好看。
2、你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越修长。跑步避免小腿变粗的方法 一、采取正确的跑步姿势 1、保持头与肩的稳定，两眼注视前方，肩部。
错误3：脚掌着地位置不对
为了防止小腿变粗，慢跑是必要的：缓慢、小步走、高步频，保持正确的脚部着地姿势。
如果用前脚掌着地，对小腿力量的要求就会很高。如果用脚跟着地，就会给你的膝盖带来很大的压力。
因此，在落地时，用脚跟的前部着地，然后迅速过渡整个脚掌，这样可以保护膝盖，节省体力。
为了避免受伤和其他意外发生，很多人都明白跑步前要热身，但很多人往往不重视跑步后的拉伸动作。
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跑步后的拉伸时间约为10分钟，一个拉伸动作可以持续15秒至1分钟。
1、大腿前侧拉伸
一条腿站立，另一条腿弯曲在同一侧用手握住脚踝，将脚跟拉向臀部，膝盖指向下方。
大腿前部的肌肉应该被拉伸和酸痛。保持30秒以上，两腿交换。
2、杠上压腿
你可以用一个类似条形的物体作为辅助工具。一条腿放在地上，伸出的腿向前抬起，将脚放在辅助物上，尽量保持膝关节伸直。
长跑就是以中等的速率，坚持较长的距离，这样的跑步方式，如果在正确的姿势下，不仅不会让双腿变得粗壮，甚至会让其更加的纤细，我们可以以长跑运动员为例，以及短跑健将进行对比。因为在短跑时，需要足够强的爆发，那么腿部肌。
躯干在腿的旁边向前倾，手可以握住膝盖或脚踝，也可以拉住横杆以帮助力量。在保持几个呼吸节拍后，你可以加深上身的前屈，直到达到最大的耐受水平。
此外，跑步后适当的拉伸可以帮助腿部塑形，并防止小腿在跑步后变粗。 跑步后许多人直接休息，这大大降低了跑步减肥的效果。什么姿势跑步腿不粗 1.小步幅跑，可以减少降落的影响。 大步前进导致更高的飞行速度，这意味着更。
支撑的腿始终保持笔直，被拉伸的大腿后面应该是酸痛和肿胀的。保持30秒以上，然后两腿交换进行。
3，扶墙弓箭步
感觉小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，两腿交换。
跟大家介绍一下跑步需要注意的一些事项，以防小腿变粗：第一、要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋，注意跑步的过程中姿势的问题。正确的跑步姿势是脚跟先落地，然后慢慢的过渡到脚掌，千万不要用脚尖。
1、用拍打法软化肌肉
坐在地上，抬起一条腿，在小腿肚上涂抹乳液或者按摩膏，然后用手掌从各个方向拍打小腿肌肉，持续10分钟。
这种方法可以放松小腿肚的肌肉，软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持敲打小腿肚可以使僵硬的肌肉和小腿脂肪慢慢松动。同时，可以结合使用按摩方法，使突出的腿部肌肉变细。
2、小腿按摩
小腿按摩可以帮助紧张的小腿肌肉放松，从而使肌肉中的代谢产物更快地排出。并能促进腿部微循环，消除水肿，促进小腿的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的效果。
取适量按摩膏或润滑液涂于小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两侧挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力按揉，每条腿可以持续按摩5分钟。
