刘兴兰介绍,可以按照下面的步骤做:
1、给自己情绪准确的命名:管理自己情绪的第一步就是能清楚、准确的知道自己的目前有什么情绪出现了,这样就不会混沌的对待自己情绪,也不会让自己的情绪成为一团乱麻,甚至简单的说自己焦躁了。
6、和性格乐观,开朗的人交朋友。看一看自己的朋友,是心态乐观的多,还是消极情绪的多。让自己身边多一点乐观开朗的朋友。长期和他们相处,生活氛围都会变得不一样。想要身边的朋友多是性格乐观的类型,自己也要学会乐观地。
2、接纳:出现这些反应和体验是正常反应,因此要学着去接纳自己的情绪反应,用接纳自己的情绪方式去应对,很多情绪就会得到缓解。接纳身边人的情绪反应及不完美,如:家人出现情绪反应的时候,要冷静、理性对待,而不是火上浇油、发脾气。
转移注意力、自我调节、自我放松法等等。先把心沉下来一段时间,使心情平静下来后,再采取较理性的方法解决问题,可以通过写日记、跑步等来转移注意力,从而达到情绪管理目的。遇到不如意、不愉快的事情,可以通过做运动、读小。
3、正念情绪:心理学研究证明,情绪是健康的,且有智慧的,我们是要问问这个情绪出现要帮助自己解决什么困境。而不是用无建设意义甚至是破坏的方式来发泄和处理自己的情绪。
4、理性认知:情绪的反应是合理的还是过度的?回想既往成功应对的经验,清晰理智的看待事情,了解事态发展。