相信立定跳远这项简单基础的运动大家都有参加过，那么大家是否有因立定跳远成绩不好而有一些挫败呢？
立定跳远在读书时代是体质检测必不可少的一部分，很多同学都会因此而焦虑，并不是这项运动有多难，立定跳远太差怎么练，这和800米相比简直就是在养生，而是跳的时候那么多人看着呢！很多不会跳的同学肯定出现过跳出后摔倒这种情况，有往前摔的，也有往后的，甚至还有人往侧面摔的，着实是惨不忍睹。出现这些情况的根本原因还是没有掌握正确的跳远方法，如果掌握了正确的方法，那立定跳远不是轻轻松松的嘛。
接下来就说说如何提升你的立定跳远成绩，先抛开身体素质方面的，谈谈技巧，身体素质的提升不是一朝一夕的事情，是需要长久积累的。技巧我分为四部分进行讲述，分别是跳前技巧、跳时技巧、空中技术和跳后拉伸。
平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳。
跳前技巧
跳时技巧
在跳的时候是最关键的，接下来就是重点！！！首先在准备跳的时候手要抬高（抬高的目的是为了有足够的空间可以后摆发力），跳时要不要摆动的话是看个人的习惯。然后在起跳前的一瞬间手臂摆动一定要快，特别是从后向前摆动时一定要快！这是能不能跳远的关键因素！在跳前膝盖微微弯曲即可。
空中技术（关键！）
在起跳后的一瞬间要做的第一个动作就是小腿后摆，最完美的动作就是小腿贴到大腿。之后就是含胸收腹、屈膝、伸小腿以及落地后的屈膝缓冲。这其中的4个动作熟练了之后对立定跳远是能有巨大的提升的！这里插一个本人的个人立定跳远成绩提升的过程，我在高二的时候立定跳远的成绩为283，后来我学习到了这些技术动作并加以练习，在高三的时候跳远成绩提高到了295，过了一年后到了310。当然这其中少不了个人的努力，但是技术动作带给我的提升绝对是巨大的！
1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展。
跳后拉伸
在跳远结束后应当有一定的拉伸，有助于肌肉的恢复，拉伸的话可以参照网上的运动后拉伸腿部的办法。
立定跳远的技巧：一、两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸。
这里我要提一嘴的就是，在起跳前一定要在脑子里把自己的技术动作过一遍，不然很容易会在跳的时候做不出动作。
3、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。4、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定。
