人们在日常生活中，常常因各种压力及应激事件的刺激，出现“内心紧张不安”的焦虑情绪，如果这种情绪体验的严重程度与客观环境、现实压力及应激事件不相符，或持续时间过长时，则会出现“病理性焦虑”，即焦虑障碍。那么，经常紧张不安、害怕心慌，是焦虑障碍吗?
什么是焦虑障碍
怎么可以不紧张心慌害怕了，国际精神科认为焦虑障碍是一种常见的精神障碍，以焦虑综合征为主要临床表现，比如，出现强烈、过度和持续的担忧和恐惧，提心吊胆、紧张不安，这种症状会干扰日常活动，难以控制。
焦虑障碍的分类
(1)惊恐发作
首先要克服心理上的问题，再就是做事之前需要准备充足，那样有条有理就不会紧张与慌乱了。比如你发表讲话，心理上就要认为“我做好了准备，没什么可担心的，这小事都慌了，还能做什么大事？”这样安慰和激励自己。
惊恐发作多起病急骤，不限于特定环境、情境，常反复于1月内，突然出现心悸、胸闷或胸痛、气短、肢体震颤、出汗及窒息感、濒死感，可伴有发冷、发热、肢体麻木等感觉异常，感到失控及快要发疯，可能出现恐惧死亡，其每次发作持续数分钟或更长时间。
(2)广泛性焦虑障碍
(3)恐惧症
恐惧症之所以被归类于焦虑障碍中，是因为其容易出现心慌、胸闷、气促、出汗等躯体症状及恐惧、紧张的精神症状，但恐惧症患者具有的高度恐惧、焦虑有明确的指向性，其对象多为特定的客观存在的物体、生物、情境、环境、活动，患者恐惧的对象往往对其无明确危险，但即使患者能认识到其恐惧、焦虑是不合理的，但患者仍不能控制自己出现上述恐惧、焦虑情绪及躯体症状，并且对特定的对象持续回避。
1、解决心慌紧张焦虑的办法之体育运动焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。2、解决心慌紧张焦虑的办法。
(4)分离焦虑障碍
更容易出现于12岁以下的儿童群体，其焦虑综合征多出现于患者离开或即将离开熟悉的环境或离开依恋的对象时，常伴有噩梦及头痛、恶心等多种躯体不适。
有以下几种方法：1、如果做到位置上，在外面缓解的紧张感又上来，别急，做几个深呼吸，心里暗暗为自己加油 2、试卷发下来，不要着急做，检查一下试卷有没有打印错误，缺页等，答题信号发出过，正式答题 3、在答题过程中。
怎样调整焦虑情绪?
如果只是存在焦虑情绪或者短时间处于焦虑状态，建议从以下方向着手做调整：
1、增强安全感
一多同不同的人交流；二常出外走走看看；三可适当的参加一些各类 社会 活动……总之，需放下杂念，不要总以自我为中心，固执己见，常钻牛角尖，听人劝，吃饱饭，快快乐乐天地变。心里心慌和紧张恐惧会引起心跳加快，呼吸。
存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心会有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪消失。
2、增加自信心
没有自信的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
3、转移注意力
4、心理放松
5、保持睡眠充足
但是在确诊为焦虑症后，最好寻求专业人士的帮助，必要时采用物理仪器、药物、心理咨询等综合系统方法治疗。
解决心慌紧张焦虑的办法之 体育 运动 焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打 太极拳 、 下棋 、 游泳 等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。解决心慌紧张焦虑。
