图说：立冬海报 来源／上海体育
明日将迎来冬季的第一个节气——立冬。气象资料显示，立冬之后，肌肉拉伤一般多久能好，冷空气活动开始频繁，运动时稍不留神肌肉拉伤怎么办？今天，让我们来看看肌肉拉伤的康复方法。
为什么会发生运动损伤？
原因有很多，总结归纳其发生因素主要包括以下内容：
1. 不做准备活动、准备活动不充分、准备活动的量过大及准备活动距离正式运动的时间过长；
2. 技术动作的错误；
3. 运动量过大；
4. 身体的功能状况不良；
肌肉拉伤怎么快速恢复1 1、出现小腿肌肉拉伤后，首先还是需要去医院给医生查看一下，看看肌肉拉伤到什么程度。因为虽说这个情况很常见，但也会有轻有重的。如果是肌腹断裂的话就比较严重，会建议做手术，否则的话，会影响以。
5. 场地设备，天气不适宜等情况。
运动损伤种类繁多，今天我们来具体了解急性运动损伤中常见的肌肉拉伤。
肌肉拉伤特点
腿部肌肉拉伤之后24小时可以通过对拉伤部位进行推拿按摩，能够帮助减少肌肉痉挛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。方法：按摩的时候应该以推揉、拿捏为主，或者是使用滚动球来放松舒展腿部肌肉。第八步：贴膏药 腿部肌肉拉伤后。
1.肌肉拉伤是运动损伤中的一种急性常见损伤；
2.大多数肌肉拉伤发生于靠近肌肉—肌腱连接处的肌纤维；
3.当肌肉受到的拉伸力大于其最大等长收缩力时将会引起损伤；
4.双关节肌和多关节肌发生拉伤的几率要高于其它肌肉；
5.肌肉离心收缩的时候最常发生肌肉拉伤；
6.多发于肌肉疲劳阶段。
如何规划自我康复进程
下面以股后肌群拉伤为例进行介绍。
药物使用：云南白药，负他林，红花油，搓抹。物品使用：在肌肉拉伤除使用弹力绷带，睡觉都带着。恢复效果很好。
康复训练早期：急性炎症消除后1-2周
1. 小幅度的压腿练习
在拉伤部位贴上一片了能够活血化瘀的膏药，也是可以快速使拉伤恢复的。6.包扎拉伤部位 把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循。
将右腿放置于稍低于腰部的固定物上，脚尖朝上；左腿支撑身体并伸直膝关节，使其与地面垂直。随后用右手去够右脚，弯曲躯干使其靠近右腿。在此过程中，右腿尽量维持在伸展的状态。左右交替进行压腿，每次维持3-5分钟。
2. 弓步走
康复训练中期：急性炎症消除后2-3周
1. 拉弹力带（小范围）
卧位，将弹力带一段放置于踝关节上，另一端固定。让损伤者进行小范围的膝关节屈伸活动。
2. 弓步走（适当负重）
在大腿部绑上沙袋，进行弓步走训练。沙袋的重量应循序渐进，不可操之过急。
康复训练后期：3周后或受伤部位力量恢复至伤前95%
1. 拉弹力带（加大负荷）
2.功能性锻炼
可进行单腿侧向跳，绳梯练习，跳台阶等运动练习。
