夏天到了别人都在秀马甲线、八块腹肌,是不是很羡慕?
只要坚持下面每天每个动作认真做25次,配合良好饮食+有氧,给你小腹肌!
NO.1 俯身爬坡
主要锻炼核心肌群
NO.2 坐姿收腿
2、练腹肌要怎么做 仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。做动作时要注意:1、身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。。
主要锻炼下腹
NO.3 仰卧起坐
主要锻炼上腹
NO.4 坐姿直抬腿
主要锻炼下腹
NO.5 仰卧抬腿
主要锻炼下腹
NO.6 肘碰膝仰卧起坐
主要锻炼正面核心
有效的练出腹肌的方法:1、仰卧姿势,双手放在头侧,胳膊张开,将双腿抬起,慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀,然后抬起上体,缓慢的用右肘触碰左膝,还原。不要急着做下一步,缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝,。
NO.7 交互肘碰膝
主要锻炼核心
NO.8 仰卧摸脚
主要锻炼腹直肌,增强身体协调性
健身房版
动作一:腹直肌
1、每天坚持跑1500米:我们在锻炼肌肉的之前,首先要将体内的脂肪给减去,不然线条就会不好看。那么想要消耗掉身上多余的脂肪就需要减肥,这项运动与腹肌是没有直接的关联,但是这时练腹肌前必需做的一个准备项目。尤其是体重。
动作二:腹外斜肌
7、正确地呼吸 这种方法是取得成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气,放下时用鼻子吸气,这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼,不然,后者根本是不会运动的。因此,在保持姿势时,注意深呼吸是关键。8。
动作三:腹直肌
动作四:腹外斜肌
动作五:腹直肌
动作六:腹外斜肌
动作七:腹直肌
动作八:腹外斜肌
动作九:腹直肌