缓解肩颈紧张的6个方法
懒猫弓背提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
四向点头放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
靠墙天使提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
蝴蝶展臂
锻炼应使机体的力量、速度、灵敏、耐力等项素质都得到全面的发展。这才是锻炼的科学性。2.锻炼要注意做到舒适自然循序渐进为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的和丰富多彩的。运动的速度和力量要适宜，不能要求。
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
缓解腰部紧张的6个方法
”4“字拉伸拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。
侧向展伸
拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。
首先运动的时间应该是在下午5~6点,那时候天气凉快,而且空气质量比早上要好.这点有来无回学长已经很详细的分析了.\x0d\x0a\x0d\x0a第二,你不吃早餐是一个很不好的习惯.不吃早餐不仅会导致上午精力不集中,更严重的是会导致胆。
站姿拉伸改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
有氧运动：这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；无氧运动：当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无。
左右互搏提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。
靠椅顶髋激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。
1、 全面性原则， 科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动，既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练，既要有爆发力训练，也要有耐力训练，既要有常规环境训练，也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地。
坐姿收腿提高核心力量，提高身体控制能力。
缓解下肢紧张的6个方法
足底滚压改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。
对墙顶膝提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。
单腿拾物提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。
足踝绕环提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。
单腿提踵提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。
触椅下蹲提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。
