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很多人都有肚腩的烦恼,腰腹是最容易堆积脂肪的部位,一般肥胖的人腰围也会比较突出,腹肌裤子拉最低,而有的人四肢不胖,只胖肚子,这也是让人烦恼的一件事。
皮下脂肪超标跟内脏脂肪超标都会导致腰围上涨,而只胖肚子的人,很大原因是内脏脂肪超标,也就是五脏六腑周围附着着厚厚的脂肪,会引起各种健康问题。
而腹部的运动量是最少的,减掉腰腹脂肪是最难做到的事情,我们需要从多个方面入手,才能针对性减掉腰腹赘肉,同时避免肚皮松弛的情况出现。
企业回舒尔佳奥利司他胶囊,舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理,对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他。
方法1、选择全身性的有氧运动,而不是进行局部训练。腹肌训练属于无氧运动,无法有效燃脂。无论你想要减掉哪一部位的赘肉,我们都要选择全身性的燃脂效率,才能减掉身上赘肉。
三餐可以选择吃一些促进肠道蠕动,有助于废物排出的芹菜、苦瓜、冬瓜、白菜、西蓝花等蔬菜,主食可以适当吃一些粗粮(玉米、红薯、土豆)代替米饭、面条,还能延长饱腹时间。
方法3、改掉久坐的恶习,多起来活动。我们要减少坐着的时间,长时间久坐会抑制下肢血液循环,导致腰臀腿脂肪的堆积,还会诱发关节老化、腰酸背痛等亚健康疾病。
方法4、进行腹部力量训练
虽然进行腹部训练无法有效燃脂,但是练腹可以强化腹部肌群,提升腰腹线条,避免肚皮松弛问题得到出现,瘦下来后可以秀出马甲线、腹肌线条,让你的腰腹线条更加迷人。
因此,我们可以隔天一组腹肌训练,每次只需要10-15分钟,可以帮您提升腹部肌肉线条的厚度,从而练出迷人的马甲线。
动作一:平板支撑(30-45秒,重复2组)
1、深蹲+腹部扭转 双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的.矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。2、负重仰卧起坐 仰卧,双手双腿。
动作二:仰卧交替式抬腿(10-15次,重复2组)
动作三:死虫式(16-20次,重复2组)
动作四:卷腹(15-20次,重复2组)
动作五:仰卧抬腿(15-20次,重复2组)
7、正确地呼吸 这种方法是取得成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气,放下时用鼻子吸气,这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼,不然,后者根本是不会运动的。因此,在保持姿势时,注意深呼吸是关键。8。
动作六:支撑侧提膝(16-20次,重复2组)
动作七:V字支撑(30-45秒,重复2组)
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体。
这4个方法坚持2个月以上,相信你的腰围可以下降3-4CM,有效提升健康指数!