世界卫生组织报告显示:一年中人体的生长速度是不同的,长得最快的月份是5月,孩子平均增高7.3毫米;其次是6-10月份,平均增高6.3毫米。也就是说,暑期正是孩子长高黄金期,父母千万别放松,错过还需等下一年哦。
想要抓住孩子暑假长高这个黄金期,以下几点很重要:
合理膳食,注重营养搭配
即使拥有再好的遗传基因,如果营养不良,个子也不会长高。因为身高是由营养“堆砌”起来的,而蛋白质是人体主要的“建筑材料”。多摄入富含钙质、维生素、蛋白质的食物,如:奶制品、豆制品、坚果、鱼虾、新鲜蔬菜、水果等,少吃零食,喝碳酸饮料等。
有的宝宝比较挑食,这就要求父母多在宝宝饮食上下点功夫,可从色香味形等方面入手,让宝宝爱上吃饭。
性早熟的孩子骨骼发育早,闭合也会提前,最终身高会低于正常发育的孩子。导致孩子性早熟,大都与盲目进补、食用了技术类食物、饮食不合理、营养过剩有关。营养学家提醒,性早熟的孩子中有1/5-1/4是肥胖或超重所致,所以要控制孩子体重。
值得一提的是,“精神营养”也会决定孩子的个头。如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中,他的身高常比同年龄儿童矮小。
保证有足够睡眠
生长激素与睡眠有密切关系。人体80%的生长激素在人睡眠时分泌。宝宝在睡眠时分泌的生长激素最多,充足的睡眠,能够为宝宝的生长发育提供重要的保证。
研究表明,脑下垂体在夜间10点到凌晨两点之间分泌的生长激素最多,因此这段时间被称为“睡眠黄金期”父母最好保证宝宝在这段时间进入深睡眠状态。
为了能达到这个目标,最好让宝宝在晚上9点左右上床睡觉,10点左右到第二天凌晨两点之间保持在深睡眠状态,这对宝宝的生长非常有益。
特别是处于快速生长期的孩子,这个阶段是生长激素分泌的高峰,如果睡眠受到干扰,睡眠质量不高的话,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。
而且,夜间睡眠时脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体的压迫及重力的影响,可以自由伸展,有利于骨骼的发育。还需要注意的是:有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势,习惯性地低头、端肩、含胸、驼背,致使脊柱变形,会影响长高1—5厘米。
适量补充钙质和维生素D,促进宝宝骨骼生长
宝宝骨骼生长靠钙质。钙质的最佳食物来源是奶制品和豆制品等。在补钙的同时,还应该在医生的指导下适量补充维生素D制剂,因为维生素D能很好地促进钙的吸收。
不同年龄阶段的宝宝,在选择含钙高的食物时是不一样的。
1、增加运动:在日常生活中可以通过增加运动的方法长高,比如每天跑步三十分钟以上,一个星期跑步一百五十分钟以上,可以多做一些伸展运动,也可以打打篮球、羽毛球等运动来达到长高的效果。2、增加营养:在长高的这方面,增加。
对于添加辅食之前的宝宝来说,母乳内的钙质吸收率是最高的。6个月以上的宝宝,可以根据年龄逐渐添加辅食。在各类辅食中,豆制品、坚果、虾皮含钙量也非常多,但是加工过的坚果食品和虾皮内有盐分,在给宝宝食用时最好先冲泡一下,同时控制宝宝的摄入量。
而维生素D的补充,父母除给孩子维生素D制剂外,平时不妨多带孩子晒晒太阳。不过带宝宝晒太阳是有讲究的。
夏天最佳晒太阳时间是上午10点以前和下午4点以后,避免强烈的紫外线对宝宝的皮肤和眼睛造成伤害。
想要快速长高需要从多个方面进行合理调整,在饮食上要注意营养物质的足够摄入,平时多吃含营养物质丰富的食物,比如牛肉、鱼肉、羊肉、牛奶、豆制品等,食物中含有大量营养物质,可以为人体长高提供一定物质基础。想要迅速长高还得。
晒日光浴,不要暴晒,且一次晒的时间不要过长,可一天多次,一次以15-30分钟为宜。
快速长高方法一 一:加强营养可以使孩子长得更高,这是许多家长都知道的,但很多家长并不了解如何加强营养。科学的方法是遵循膳食平衡的原则,并在此基础上适当增加有利于长高的营养素,如富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物,。
多运动
研究显示,同样情况下,运动的孩子比不运动的孩子高4cm。
经常参加这类体育锻炼,能促进全身血液循环,增加生长激素的分泌,使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强,促进增高。此外,还有慢跑,游泳,拉伸等运动也能助力孩子长高。
对于大一点的宝宝来说,妈妈可以带宝宝到公园里玩一些跑跳的游戏,跑跳运动,可以帮助肌肉骨骼发育,刺激长骨骨垢端和软骨的发育,使下肢的骨骼拉长,是促进长个的最佳游戏。
长高最佳时间:5月份 其次是5~10月。 1、每天一袋纯牛奶 这个是必须的~想长高的话补钙很重要,而且一定要纯牛奶,什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。 2、跳绳 每天。
1岁以内的宝宝,每天户外运动的时间最好控制在2小时左右,可分次进行。
2岁以上的宝宝,每天户外运动的时间可控制在3小时左右,最好分次、分段进行。
总之,别让暑假荒废了,保证孩子吃好喝好心情好,还要睡好,并且要动起来,跑起来,跳起来,才能对身高增长有助益!
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