为帮助市民做好心理防疫,抑郁症怎么改变心态,哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启防疫微课堂心理科普专栏,帮助市民正确面对心理健康问题。本期,栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院三疗科主治医高泰嵩给出建议。
正确认知 积极面对不良情绪
得了抑郁症以后,要采取积极态度去勇敢面对,同时要进行治疗。对于轻度抑郁症患者,可以采取调整自身心态,改善不良环境,同时对于自己的生活方式进行相关的调整等治疗。对于中、重度的抑郁症患者,需要采取药物治疗、心理治疗以及。
其次,要正确看待自己身体出现的问题。很多市民从紧张的工作氛围中突然放松居家,生活节奏发生改变,出现不习惯也很正常,不要因此而产生新的焦虑。要学会正视自己的身体状况,顺其自然,给自己调整的时间,这些不适应的症状很快便能缓解。
长期的失眠使抑郁症病人消耗大量的能量,及时补充营养有利于疾病的康复,高蛋白、高纤维、高热能饮食为主,并注意服食润肠的食物,以保持大便的通畅。、补充足量的水分,维持脏腑的正常需要,润滑肠道,利二便,促进抑郁症病人体内有害物质的排泄。
除此之外,市民还可以尝试分散注意力,做一些平时没有时间做且自己感兴趣的事情,如看一本好书、听一整份喜欢的歌单,或者通过网络上的文化课学习充实自我。高泰嵩强调,市民树立正确认知是非常重要的,要认识到现在所做的一切都是在保护自己、保护家人,不用过分夸大,只要做好自己应该做的即可。
适当运动 三个方法走出焦虑
一、抑郁症的治疗方法 1.药物治疗 如果出现了中度以上的抑郁症,可以应用抗抑郁的药物缓解病情,比如帕罗西汀,氟伏沙明,舍曲林,米氮平等药物,在医生指导下用药,坚持治疗可以有效的缓解病情。2.心理治疗 因为抑郁症和心理。
为帮助市民正确调节情绪,高泰嵩与市民分享三个小方法。
一、自己调节情绪,逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来,别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态,准确找出自己是属于那。
第三种方法是“生物学疗法”。如呼吸训练,选择坐着、站着等能让自己舒适的姿势,平静地做几次自然呼吸,再进行有意识的深呼吸,吸气之后憋气三秒钟,然后再把气呼出来,再憋气三秒钟,一般重复几次就可以感觉到全身放松了。心肺功能较弱的人群建议在医生指导下进行。放松下来之后,可以进行正面冥想疗法,感受自身或周围的事物,对自己进行一个正向的暗示治疗。
多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用;多活动活动身体,可使心情得到意想不到的放松作用;阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。医生们的研究证实,阳光是极好的天然抗抑郁药物,而早晨的阳光效果最佳。躺在。
隋欣 刘菊
较为轻缓的抑郁症,是可以通过自我调整从而改善病情至恢复状态的,而中度和重度则需要心理治疗、自我治疗以及药物治疗。而对于中度和重度的抑郁症,可以采用中医的治疗方式治疗。首先中医方式的看诊,以面诊、问诊、舌诊等为主。